Chuyên gia khuyên: Muốn sống thọ, khỏe mạnh sau 60 tuổi, hãy nhớ “3 đừng – 3 nên” này

Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lối sống là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe và tuổi thọ, chiếm tới 60%. Phần còn lại phụ thuộc vào di truyền, môi trường xã hội, dịch vụ y tế và điều kiện khí hậu.

Điều này cho thấy, lựa chọn cách sống mỗi ngày chính là “chìa khóa” quyết định bạn có sống thọ và khỏe mạnh hay không. Việc áp dụng nguyên tắc “3 điều nên tránh sau khi thức dậy và 3 việc nên làm trước khi đi ngủ” sẽ giúp cải thiện thể chất, ổn định tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh theo thời gian.

Buổi sáng vừa thức dậy: 3 điều nên tránh để bảo vệ sức khỏe

Ngay sau khi tỉnh giấc, cơ thể vẫn còn trong trạng thái chuyển tiếp giữa nghỉ ngơi và hoạt động. Nếu không cẩn thận, một vài hành động tưởng chừng vô hại vào buổi sáng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là 3 việc bạn nên tránh làm ngay sau khi ngủ dậy:

1. Không nên bật dậy quá nhanh

Sau một đêm nằm nghỉ, cơ thể cần vài phút để thích nghi với trạng thái tỉnh táo. Việc chuyển từ nằm sang đứng quá đột ngột dễ gây chóng mặt, tụt huyết áp, đau lưng hoặc ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Đặc biệt với người cao tuổi hoặc người có bệnh nền như tim mạch, huyết áp cao, việc thay đổi tư thế đột ngột có thể dẫn đến tai biến nguy hiểm. Thay vào đó, hãy nằm thêm vài phút, duỗi nhẹ tay chân, hít thở sâu và từ từ ngồi dậy.

2. Không nên bỏ bữa sáng

Bữa sáng là "nhiên liệu" đầu tiên sau nhiều giờ nhịn ăn qua đêm. Việc bỏ bữa có thể khiến lượng đường huyết giảm, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, gây rối loạn nội tiết và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Một bữa sáng đủ chất, giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

3. Tránh tập thể dục ngay lập tức

Dù tập thể dục là thói quen tốt, nhưng nếu thực hiện quá sớm sau khi ngủ dậy, đặc biệt là vào sáng lạnh, cơ thể chưa sẵn sàng có thể dẫn đến tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim hoặc các vấn đề về mạch máu.

Lý tưởng nhất là nên vận động nhẹ nhàng trước, sau đó tập luyện sau khoảng 30–60 phút kể từ khi thức dậy, khi cơ thể đã hoàn toàn tỉnh táo.

3 việc nên làm trước khi đi ngủ để ngủ ngon, sống khỏe

Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Để có một đêm ngon giấc, bạn nên xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý vào buổi tối. Dưới đây là 3 việc đơn giản nên thực hiện trước khi đi ngủ:

1. Ăn tối vừa đủ, đúng giờ

Thời điểm lý tưởng để ăn tối là trước 8 giờ tối, nhằm tạo khoảng cách hợp lý trước khi đi ngủ (khoảng 3 tiếng). Một bữa tối nhẹ, vừa đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tránh tình trạng đầy bụng, khó ngủ. Đồng thời, việc ăn đúng giờ và kiểm soát khẩu phần còn giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và các vấn đề về chuyển hóa.

2. Không vận động mạnh sát giờ ngủ

Tập luyện thể thao vào buổi tối không sai, nhưng nếu thực hiện quá sát giờ ngủ, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, sẽ khiến não bộ tỉnh táo hơn, cản trở quá trình thư giãn. Điều này có thể khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Các chuyên gia khuyến nghị nên dừng các hoạt động thể chất mạnh ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.

3. Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng hay tivi có thể làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin – loại hormone điều hòa chu kỳ ngủ – khiến bạn khó ngủ và dễ thức giấc giữa đêm. Do đó, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khoảng 1 giờ trước khi ngủ. Nếu cần sử dụng, hãy giảm độ sáng màn hình hoặc bật chế độ ban đêm để hạn chế tác động tiêu cực đến giấc ngủ.