Việc lựa chọn giữa tắm nước nóng hay nước lạnh tưởng chừng đơn giản, nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Mỗi phương pháp đều mang lại những lợi ích nhất định, đồng thời cũng tồn tại một số rủi ro nếu sử dụng không đúng cách. Tùy theo tình trạng sức khỏe, lối sống và nhu cầu cá nhân, bạn nên cân nhắc để có lựa chọn phù hợp.
Tắm nước ấm – Lựa chọn lý tưởng trong nhiều tình huống
Theo các chuyên gia y tế, nhiệt độ nước lý tưởng để tắm dao động từ 37,7°C đến 40,7°C. Bác sĩ Jennifer Steinhoff – chuyên gia y khoa gia đình và thể thao, đồng thời là thành viên Hội đồng Y khoa Hoa Kỳ – cho biết nước ấm thường là lựa chọn an toàn và mang lại nhiều lợi ích trong các tình huống sau:
1. Khi bị cảm hoặc sốt – Nên tắm nước ấm
Khi cơ thể ốm yếu hoặc bị sốt, tắm bằng nước ấm nhẹ có thể giúp thư giãn và hỗ trợ hạ sốt một cách tự nhiên. Nhiệt độ nước không nên vượt quá 40,7°C để tránh làm cơ thể mệt mỏi hơn.
Nhiều người nghĩ rằng tắm nước lạnh sẽ giúp "giảm nhiệt", nhưng thực tế, cơ thể sẽ run để giữ ấm, làm tăng thân nhiệt và có thể khiến hệ miễn dịch suy yếu hơn. Do đó, tắm nước ấm nhẹ nhàng sẽ giúp ích nhiều hơn trong quá trình hồi phục.
2. Giảm đau đầu – Nước ấm là trợ thủ đắc lực
Một số cơn đau đầu bắt nguồn từ tình trạng căng cơ hoặc căng thẳng. Tắm nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, giãn nở mạch máu, từ đó hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu do stress, hãy thử thư giãn trong bồn tắm nước ấm khoảng 10-15 phút.
Tắm nước lạnh – Phù hợp khi cần phục hồi cơ bắp
Mặc dù nước lạnh thường không được ưa chuộng vào buổi sáng hay mùa đông, nhưng trong một số trường hợp, đặc biệt với người vận động nhiều hoặc vận động viên, tắm nước lạnh mang lại những lợi ích rõ rệt:
1. Giảm đau nhức và phục hồi sau vận động
Tắm nước lạnh hoặc ngâm đá sau khi vận động có thể:
Làm dịu cơ bắp bị viêm hoặc tổn thương nhỏ;
Giảm mức độ axit lactic trong cơ;
Hỗ trợ phục hồi nhanh hơn;
Giảm cảm giác đau cơ chậm (DOMS) sau tập luyện.
Một phân tích tổng hợp từ 20 nghiên cứu cho thấy, ngâm nước lạnh có khả năng giảm enzyme creatine kinase (dấu hiệu tổn thương cơ) và axit lactic – hai yếu tố thường tăng cao sau vận động cường độ mạnh.
Tắm nước quá nóng – Cẩn thận với nguy cơ tiềm ẩn
Nhiệt độ nước quá cao không chỉ gây khô và kích ứng da, mà còn ảnh hưởng tới hệ tim mạch, đặc biệt ở người có bệnh nền. Cụ thể:
Giãn mạch máu quá mức, khiến huyết áp tụt nhanh, gây cảm giác choáng, chóng mặt;
Tăng lưu lượng máu, làm tim phải hoạt động nhiều hơn, ảnh hưởng tới người mắc bệnh tim hoặc rối loạn tuần hoàn;
Gây đỏ rát, bong tróc da nếu da nhạy cảm hoặc tiếp xúc nhiệt độ cao trong thời gian dài.
Tắm nước quá lạnh – Nguy hiểm nếu không kiểm soát
Ngược lại, tắm bằng nước quá lạnh, nhất là trong thời gian dài hoặc khi cơ thể đang yếu, có thể khiến bạn gặp phải các phản ứng tiêu cực như:
Co thắt đường thở, gây khó thở, thở nhanh hoặc hụt hơi;
Giảm lưu thông máu, dẫn đến hiện tượng tím tái, tê buốt ở đầu ngón tay, chân, môi;
Tăng huyết áp đột ngột, làm tim đập nhanh – đặc biệt nguy hiểm với người có tiền sử bệnh tim, mạch máu hoặc tăng huyết áp.
Theo trang sức khỏe Verywell Health, nhiệt độ nước quá thấp có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc các biến chứng tim mạch khác, nếu không được kiểm soát đúng cách.
Kết luận: Chọn nhiệt độ nước tắm theo đúng mục tiêu sức khỏeViệc chọn tắm nước nóng hay lạnh không có đáp án duy nhất cho tất cả mọi người. Hãy căn cứ vào tình trạng cơ thể:
Tắm nước ấm: khi cần thư giãn, giảm căng thẳng, đang ốm hoặc bị cảm sốt;
Tắm nước lạnh: sau khi tập thể dục cường độ cao, đau nhức cơ, hoặc cần phục hồi thể lực nhanh chóng;
Tránh tắm quá nóng hoặc quá lạnh: nếu bạn có bệnh lý nền hoặc cảm thấy không khỏe.
Tắm đúng cách không chỉ giúp làm sạch cơ thể, mà còn là một liệu pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất hiệu quả mỗi ngày.
