Dành 15 phút tập 5 động tác tabata này giúp đốt cháy chất béo, calo nhiều hơn 60 phút chạy bộ

5 động tác tabata giảm cân đơn giản nhất

Động tác 1: Nâng cao đùi

Đừng thẳng, hai chân để ở khoảng cách thoải mái nhất. Tiếp đó, bật nhảy nâng chân lên vuông góc với bụng. Luân phiên, liên tục đối với hai chân, càng nhanh càng tốt. Thực hiện như vậy khoảng 20 giây thì dừng lại, nghỉ 10 giây. Lặp lại khoảng 5 - 6 nhịp. 

Động tác 2: Bật nhảy

Ngồi xỏm trên đất, chống 2 bàn tay chạm sàn. Dồn hết lực bật nhảy lên cao rồi quay về vị trị bắt đầu. Thực hiện liên tục trong 20 giây, dừng lại nghỉ ngơi 10 giây. 

Lặp lại quy trình này khoảng 3 phút.

Động tác 3: Trượt ván

Đứng thẳng, thoải mái, hai chân khép lại. Tiếp đó, bật nhảy một bước sang trái, đưa chân phải và hai tay theo tương tự như hình minh họa. Từ bên trái, tiếp tục bật nhảy sang phải. Luân phiên 20 giây thì nghỉ 10 giây, thực hiện khoảng 2 phút.

Động tác 4: Plank

Động tác plank thực hiện rất đơn giản, tuy nhiên bạn cần tuân thủ theo quy tắc 20 giây tập và 10 giây nghỉ. 

Lặp lại bài tập này trong vòng 3 phút. 

Động tác 5: Plank nâng cao

Đầu tiên, hãy bắt đầu với tư thế của plank cơ bản. Tiếp đó, đưa trọng lượng cơ thể lên hai bàn tay. Dùng sức bật kéo chân trái về trước sao cho đầu gối càng sát khuỷu tay càng tốt. Ngay sau đó, đưa chân trái về, bật và kéo chân phải lên. Duy trì độ đều đặn, nhịp nhàng trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. 

Kiên trì dành ra 15 - 20 phút để tập luyện các động tác theo phương pháp tabata này, sau khoảng 10 ngày, số cân nặng giảm được sẽ khiến bạn vô cùng bất ngờ.

Vậy là từ ngày mai chị em không phải dậy sớm chạy bộ nữa rồi. Hãy tập 5 động tác trên để tiết kiệm thời gian nhé!

Tác giả: Minh Ngọc