Đi bộ 30 phút mỗi ngày: Cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào?

Bạn có thói quen tập thể dục không? Dù chúng ta đều nhận thức rõ về lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe, nhưng nhịp sống bận rộn và căng thẳng đôi khi khiến chúng ta cảm thấy quá mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, thậm chí không có thời gian hay năng lượng để luyện tập.

Trong tất cả các hình thức vận động, đi bộ là lựa chọn đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Đặc biệt, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể mang lại những thay đổi tích cực cho cơ thể mà bạn sẽ cảm nhận được dần dần.

Cơ thể bạn thay đổi thế nào nếu đi bộ 30 phút mỗi ngày?

Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng từ Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga – Bộ Quốc phòng, việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm cân hiệu quả. Đây là bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với mọi lứa tuổi, kể cả người cao tuổi và những người mắc bệnh mãn tính.

Khi bắt đầu, bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải rồi tăng dần mức độ, đồng thời nhớ uống đủ nước trước và sau khi tập để tránh mất nước.

Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên duy trì ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần, và đối với những người khỏe mạnh, việc đi bộ 3 km mỗi ngày sẽ giúp duy trì sức khỏe ổn định. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng cường độ luyện tập hoặc thay đổi cung đường đi bộ để giữ động lực.

Đối với những người có bệnh mạn tính hoặc vấn đề sức khỏe, trước khi bắt đầu chế độ tập luyện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, vào mùa đông, bạn nên hạn chế tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng sớm và chú ý khởi động kỹ lưỡng để tránh chấn thương hoặc chuột rút.

Ai nên hạn chế đi bộ?

Mặc dù đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng vẫn có một số nhóm người cần hạn chế hoặc tránh việc đi bộ, bao gồm:

Những người mắc các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch, bệnh hô hấp hoặc chấn thương cơ xương khớp nên hạn chế đi bộ để tránh làm tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.

Phụ nữ mang thai có biến chứng hoặc có nguy cơ cao nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập đi bộ kéo dài hoặc quá vất vả.

Những người gặp khó khăn về khả năng thăng bằng hoặc vận động, chẳng hạn như người bị chóng mặt hoặc viêm khớp nặng, cần phải thận trọng để tránh bị té ngã hoặc chấn thương.

Đối với những người có vấn đề về sức khỏe, việc tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi bắt đầu hoặc thay đổi thói quen thể dục, bao gồm cả đi bộ, là rất quan trọng để đảm bảo an toàn.

Tác giả: Bảo Ninh