1. Ngồi cả ngày
Việc ngồi lâu, dù là trong văn phòng hay trên ô tô, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Thậm chí, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên cũng không thể bù đắp hoàn toàn tác hại của thói quen này.
Một nghiên cứu từ Alberta Health Services and Cancer Care (Canada) cho thấy mỗi năm có gần 160.000 ca ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi có liên quan đến lối sống ít vận động.
Lời khuyên: Hãy tạo thói quen đứng dậy, đi lại thường xuyên trong ngày. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc chạy bộ sẽ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể.
2. Không bật máy hút mùi khi nấu ăn
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Environmental Health Perspectives (Hoa Kỳ) chỉ ra rằng, khi sử dụng bếp gas trong không gian kém thông gió, lượng carbon monoxide, nitơ dioxide và formaldehyde trong phòng có thể vượt mức an toàn nghiêm trọng.
Nhiều người bỏ qua việc bật máy hút mùi khi nấu ăn chỉ trong vài phút để tiết kiệm điện hoặc tránh phiền phức. Tuy nhiên, việc hít phải các khí độc này trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Lời khuyên: Dù chiên, xào, hấp hay nấu, nếu dùng bếp gas, bạn nên bật máy hút mùi để giảm ô nhiễm không khí trong nhà từ 60% đến 90%. Đừng vì tiết kiệm thời gian mà đánh đổi sức khỏe!
3. Ăn quá nhiều thịt
Thịt động vật chứa hormone tăng trưởng IGF-1, một yếu tố có thể thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư.
Một nghiên cứu của Đại học Nam California, được đăng trên tạp chí Cell Metabolism, cho thấy những người trung niên tiêu thụ nhiều protein động vật có nguy cơ tử vong do ung thư cao gấp 4 lần so với người tiêu thụ ít. Tuy nhiên, đối với người trên 65 tuổi, tác động này không còn đáng lo ngại.
Lời khuyên: Hãy thay thế một phần protein động vật bằng protein thực vật như đậu, đỗ. Người trung niên nên tiêu thụ khoảng 0,8g protein trên mỗi 0,9kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt.
4. Dùng thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ăn bị đun nóng quá mức có thể tạo ra acrolein và một lượng lớn hydrocarbon thơm đa vòng – những chất gây ung thư cũng có trong khói thuốc lá và có thể gây viêm đường hô hấp.
Lời khuyên: Khi nấu ăn, hãy ưu tiên sử dụng dầu ô liu để hạn chế nhiệt độ dầu quá cao. Đồng thời, giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chiên rán, đặc biệt vào mùa thu để tránh tình trạng da khô và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
5. Thiếu ngủ kéo dài
Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng như huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và suy giảm miễn dịch.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ ít hơn 6-7 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ tử vong. Ngoài ra, việc thiếu ngủ sâu và rối loạn nhịp sinh học còn có thể đẩy nhanh sự phát triển của tế bào ung thư.
Lời khuyên: Hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ, tốt nhất là vào khoảng 10 giờ tối, và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ chất lượng.
6. Không uống đủ nước
Mất nước, dù chỉ ở mức nhẹ (khoảng 2% lượng nước trong cơ thể), cũng có thể gây mệt mỏi và làm giảm hiệu suất hoạt động của các cơ quan. Khi cơ thể thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, làm suy giảm khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các mô.
Đặc biệt, trong thời tiết hanh khô, nhu cầu nước của cơ thể càng tăng lên.
Lời khuyên: Hãy mang theo chai nước bên mình để nhắc nhở uống nước thường xuyên. Bạn có thể thêm trà thảo mộc hoặc các loại súp vào chế độ ăn để bổ sung nước một cách tự nhiên.
7. Ngừng tập thể dục khi cảm thấy mệt
Dừng tập luyện khi cảm thấy mệt có thể phản tác dụng. Các nghiên cứu cho thấy những người ít vận động nhưng kiên trì tập thể dục 20 phút, 3 lần/tuần trong 6 tuần liên tục sẽ có nhiều năng lượng hơn và giảm cảm giác mệt mỏi.
Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền và hỗ trợ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.
Lời khuyên: Nếu cảm thấy quá mệt, bạn có thể chọn các hoạt động nhẹ nhàng như hít thở sâu, đi bộ chậm hoặc nghe nhạc thư giãn. Nếu quá kiệt sức, hãy nằm kê chân cao hơn đầu một chút để tăng lưu thông máu và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
8. Nằm trên giường dùng điện thoại
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng có thể ức chế sản sinh melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Điều này khiến bạn khó ngủ và dễ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, sử dụng điện thoại quá nhiều trước khi ngủ còn làm giảm trí nhớ, suy yếu hệ miễn dịch và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý.
Lời khuyên: Hãy hạn chế sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Để điện thoại xa giường ngủ hoặc đặt ở chế độ im lặng để tránh bị xao nhãng.
9. Uống rượu trước khi đi ngủ
Rượu có thể gây an thần tạm thời, nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ do ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tiết dịch tuyến thượng thận. Nhiều người uống rượu trước khi ngủ thường bị tỉnh giấc giữa đêm, dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng.
Lời khuyên: Tránh uống rượu ít nhất 3-4 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu không thể tránh tiệc rượu, hãy uống nước hoặc một chút trà giải rượu trước khi đi ngủ để giảm tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
Sức khỏe là tài sản quý giá nhất
Francis Bacon từng nói: "Một cơ thể khỏe mạnh là phòng khách của tâm hồn, còn một cơ thể bệnh tật là phòng giam của tâm hồn."
Chỉ khi có sức khỏe tốt, bạn mới có thể tận hưởng cuộc sống, theo đuổi đam mê và chăm sóc những người thân yêu. Hãy duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, sống có kỷ luật và trân trọng những khoảnh khắc hạnh phúc trong cuộc đời.
