Đột quỵ ngày càng gia tăng, BS chỉ ra 5 bước quan trọng giúp ngăn ngừa đột quỵ

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá gây ung thư phổi thì ai cũng biết nhưng ít ai biết rằng thuốc lá cũng là nguyên nhân gây đột quỵ.

Nếu bạn hút thuốc lá thì đây là việc đầu tiên mà bạn cần làm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người cứ hút 5 điếu thuốc mỗi ngày thì nguy cơ bị đột quỵ tăng 12%. Ở người da đen, hút thuốc lá làm tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ so với người không bao giờ hút thuốc.

Di chuyển nhiều hơn

Những người thường xuyên vận động có quy cơ đột quỵ thấp hơn người ít vận động 25 – 30%. Hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm giảm cholesterol, giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm huyết áp,… Tất cả những yếu tố này đều có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.

TS Bushnell, đồng tác giả của một tuyên bố năm 2014 từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ về việc ngăn ngừa đột quỵ cho biết: Bằng chứng cho hoạt động thể chất là không thể phủ nhận. Chỉ cần di chuyển 10 phút mỗi giờ cũng vẫn tốt hơn so với việc ngồi cả ngày.

Kiểm soát huyết áp

Đột quỵ có thể xảy ra do huyết áp tăng. Theo thống kê của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), 52% nam giới và 43% nữ giới ở Mỹ có huyết áp quá cao. Thông qua thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc huyết áp có thể được kiểm soát nhưng chỉ khoảng 1/5 người lớn thực hiện đúng cách.

Chế độ ăn uống không lành mạnh, cholesterol cao, béo phì, tiểu đường, hút thuốc có thể khiến huyết áp vượt quá ngưỡng cho phép. Bạn nên tự theo dõi huyết áp tại nhà, sử dụng thuốc huyết áp đều đặn để giữ huyết áp ổn định.

Ăn chế độ lành mạnh

Chế độ ăn dinh dưỡng đặc biệt quan trọng vì nó giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Những chế độ ăn kiêng giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các loại hạt, đồng thời cắt giảm thực phẩm giàu chất béo bão hòa, cholesterol và chất béo chuyển hóa.

Có ý thức phòng ngừa từ sớm

Có khoảng 10 – 15% tổng số đột quỵ xảy ra ở người lớn từ 50 tuổi trở xuống. Thanh niên da đen có nguy cơ cao gấp 4 lần người da trắng.

Ngoài ra các yếu tố tương tự gây ra đột quỵ ở người lớn tuổi như tăng huyết áp, cholesterol cao, béo phì và tiểu đường,… đang là nguyên nhân gây ra đột quỵ ở người trẻ tuổi.

Vì vậy ngay từ khi còn trẻ bạn nên bắt đầu theo dõi huyết áp, cholesterol, lipid và lượng đường trong máu.

Tác giả: Trần Thu Thủy