Đừng chủ quan với những cơn khát: Đây là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang ‘kêu cứu’ vì thiếu nước

Điều dưỡng Nguyễn Thị Thoa, thuộc Khoa Khám Bệnh Cán Bộ Cao Cấp, Bệnh Viện 108, cho biết rằng một người khỏe mạnh thường sẽ đi tiểu khoảng 6-7 lần mỗi ngày. Nếu bạn chỉ đi tiểu từ 2-3 lần mỗi ngày hoặc không có cảm giác buồn tiểu trong nhiều giờ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thiếu nước.

Ngoài ra, các triệu chứng khác như da khô dù đã dùng kem dưỡng ẩm, ít nước bọt, khô miệng và họng cũng đều là cảnh báo rằng bạn đang không uống đủ nước.

Bạn cũng có thể cảm thấy đau đầu nhiều hơn khi thay đổi tư thế, chẳng hạn như khi cúi người, leo cầu thang, hoặc khi tham gia các hoạt động thể lực mạnh. Những điều này có thể chỉ ra rằng cơ thể bạn đang thiếu nước. Thiếu nước cũng có thể dẫn đến mất vị giác, ăn uống không ngon, cảm thấy hoa mắt, ù tai, hoặc choáng váng do lưu thông máu kém, đặc biệt là khi nước tiểu có màu vàng đậm, đục hoặc nâu sẫm.

Khi cơ thể thiếu nước ở mức độ nhẹ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chóng mặt, táo bón, thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, gia tăng lo âu, chuột rút, đau khớp, mắt trũng, và da nhăn nheo. Nếu tình trạng thiếu nước trở nên nghiêm trọng, bạn có thể bị sốt, huyết áp thấp, nhịp tim nhanh, mê sảng, hoặc thậm chí bất tỉnh.

Hơn nữa, việc thiếu nước trong cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác đói, giảm khả năng điều hòa nhiệt độ cơ thể, và gây ra các vấn đề tiêu hóa như táo bón. Đặc biệt, cơ thể cần nước để hòa loãng và tiêu hóa đường. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường mà lại thiếu nước, đó là tình huống rất nguy hiểm.

Nước chiếm phần lớn trọng lượng của cơ thể, là yếu tố cần thiết cho sức khỏe và tham gia vào nhiều chức năng quan trọng. Uống nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, thải độc, và ngăn ngừa bệnh tật. Nước cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp giảm táo bón, giảm cân, và giảm cảm giác mệt mỏi.

Để tính toán chính xác lượng nước cần uống trong một ngày với điều kiện thể trạng bình thường và không hoạt động quá nhiều, bạn có thể sử dụng công thức sau: Lượng nước cần uống (lít) = [cân nặng (kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8. Ví dụ, nếu bạn nặng 50 kg, lượng nước cần uống mỗi ngày sẽ vào khoảng 1,6-1,7 lít.

Đối với những người tập thể dục, tham gia thể thao, hoặc làm việc ngoài trời, lượng nước cần uống có thể được tính theo công thức: Lượng nước cần uống (lít) = [số phút luyện tập (p) : 30] x 12 : 33,8.

Công thức trên cho thấy không phải lúc nào cũng đúng khi khuyên mọi người uống 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước cần thiết còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, thể trạng, và điều kiện môi trường. Do vậy, mọi người hãy lắng nghe cơ thể để bổ sung lượng nước cho phù hợp.

Tác giả: Trần Thu Thủy