Khi làn da 'khát' vitamin thì sẽ có biểu hiện gì, nên bổ sung các loại thực phẩm nào?

Da thiếu vitamin A

Khi thiếu vitamin A, làn da sẽ dễ mắc các bệnh như da khô, tróc vảy, làm nặng thêm tình trạng viêm da cơ địa, xuất hiện mụn nhiều ở má, cánh tay và đùi… Các nàng nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A như: Gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa, pho mát, rau muống, rau ngót, rau cải xanh, bí đỏ, cà rốt, xoài…

Da thiếu vitamin B

- Thiếu vitamin B2: Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B2, da sẽ nhanh bị lão hóa, xuất hiện nếp nhăn sớm. Vitamin B2 có nhiều trong thịt đỏ, trứng, sữa, rong biển, mè, hạnh nhân… Nên chú ý tăng cường nhóm thực phẩm này trong bữa ăn.

- Thiếu vitamin B3: Vitamin B3 tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, do đó khi cơ thể thiếu sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình này. Thiếu dưỡng chất này da sẽ xỉn màu, khô ráp, bóc vảy, dễ bị nhiễm phù và viêm da, nhất là những vùng da tiếp xúc nhiều với ánh sáng. Tóc dễ gãy rụng và khô xơ.

Nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B3: Thịt lợn nạc, thịt gà tây, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, cá cơm…

- Thiếu vitamin B6: Sẽ có các biểu hiện như mất ngủ, gây rụng tóc nhiều và xuất hiện các vấn đề trên da: Dễ bị phát ban, ngứa da khô, bong tróc vảy,. Vitamn B6 có trong hầu hết các loại thực phẩm như: Cá ngừ, cá hồi, thịt bò, ức gà, gan, ngũ cốc, các loại đậu, nấm men, chuối, trái cây khô, cải bó xôi, cà rốt…

- Thiếu vitamin B12: Với biểu hiện da tái nhợt kèm theo mệt mỏi, uể oải, chán nản… Nên tăng cường các loại thực phẩm: Thịt bò, cá hồi, trứng, sữa, phomai…

Da thiếu vitamin C

Khi cơ thể thiếu vitamin C, da xuất hiện các đốm nám, tàn nhang, dễ bị cháy nắng. Muốn tăng lượng vittamin C, hằng ngày chị em nên bổ sung trái cây như cam, quýt, dâu tây, đu đủ chín, kiwi, táo, ổi, ớt, bông cải xanh…

Da thiếu vitamin E

Vitamin E có vai trò làm mềm da, chống lão hóa thiếu vitamin này da nhanh xuống cấp và dễ bị tổn thương; tóc khô chẻ ngọn, dễ đứt gãy…

Nên bổ sung hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, quả bơ, cải bó xôi, bí đỏ, măng tây, bông cải xanh… sẽ giúp khôi phục làn da khỏe, sáng mịn, hạn chế nếp nhăn. Ngoài ra, vitamin E còn được sử dụng để hạn chế tình trạng viêm da, mụn trứng cá, vảy nến…

Có rất nhiều loại vitamin cần bổ sung cho cơ thể và mỗi loại đều có chức năng nhất định. Tuy nhiên, đây lại là hợp chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Chị em cần được các dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu các vitamin, khoáng chất thiết yếu và bổ sung hợp lý. 

Tác giả: Hạ Anh