Không muốn ch.ết sớm dân văn phòng cần bỏ ngay thói quen tai hại này

Muốn khỏe mạnh dân văn phòng hãy bỏ ngay những thói quen tai hại dưới đây nhé:

Ngồi nhiều, lười vận động

Ngồi lâu một chỗ, lười vận động khiến cho mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều. Các mô mỡ là nơi tích tụ độc tố nhiều nhất trong cơ thể. Thói quen lười vận động lại càng khiến cho những độc tố này khó bị giải phóng để đào thải ra ngoài. Đây là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc ung thư và các bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì ở nhân viên văn phòng.

Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, ít vận động làm tăng nguy cơ ung thư tủy, ung thư vú và ung thư buồng trứng ở các chị em. Vì vậy, ngoài giờ làm việc, hãy tranh thủ vận động thật nhiều để ngăn ngừa căn bệnh này.

Ngồi sai tư thế

Những tư thế xấu phổ biến của dân văn phòng là vai gù và cột sống cong với cổ và đầu hướng về phía màn hình máy tính. Tư thế ngồi kém thường dẫn đến đau lưng và cổ, theo tiến sĩ Erik Miranda.

Đau cổ và lưng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc cũng như mức độ năng lượng, theo một bài báo năm 2012 được công bố trên tạp chí Phản hồi sinh học. Hãy lưu ý về tư thế và khoảng cách vai khi ngồi máy tính, tiến sĩ Erik Miranda nói.

Huấn luyện viên sức khỏe Jennifer Gibson cho biết: “Khi đau cổ và lưng do tư thế ngồi, hãy tập tư thế chó úp mặt để giúp tăng lưu lượng máu về não bộ và giảm đau cổ và lưng”.

Vừa ăn vừa làm việc

Một thói quen tai hại của dân văn phòng đó là vừa ăn vừa làm việc khác. Bàn làm việc biến thành bàn ăn, bạn vừa ăn vừa nhìn máy tính, vừa lướt facebook, vừa đọc báo… khiến quá trình tiêu hóa không lưu thông, dạ dày tiết nhiều acid. Acid tấn công dạ dày, lâu dần dẫn tới tình trạng viêm loét.

Lạm dụng caffeine

Cà phê, nước tăng lực là những thức uống chứa caffeine được dân văn phòng ưa chuộng vì có tác dụng kích thích thần kinh, giúp tinh thần tỉnh táo; nhưng nếu lạm dụng sẽ tác động xấu đến sức khỏe. Theo nghiên cứu khoa học, việc nạp quá nhiều caffeine vào cơ thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất, gây nghiện, mất ngủ và mệt mỏi; kèm theo đó là một số tác dụng phụ như cảm thấy lo lắng, căng thẳng, đau đầu hoặc chóng mặt, đi tiểu nhiều làm mất nước.

Thói quen giúp dân văn phòng khỏe mạnh hơn

Ăn sáng đều và đủ chất

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng làm việc, cơ thể và trí não hoạt động tốt hơn. Hãy thưởng cho bản thân bữa sáng giàu dinh dưỡng với tinh bột, chất xơ, vitamin trong bánh mì, trái cây, rau củ quả và một ly sữa. 

Uống 8 ly nước mỗi ngày

8 ly tương đương 2 lít nước mỗi ngày có vai trò quan trọng cho sức khỏe. Dân văn phòng nên đặt một bình hoặc ly lớn trên bàn làm việc để nhắc nhở bản thân uống đủ mỗi ngày.

Nghe nhạc thư giãn

Nghe bài hát yêu thích trong lúc chạy bộ hoặc đi dạo sẽ giúp buổi tập bớt nhàm chán hơn. Tải các ứng dụng như Running App cũng là cách hay để theo dõi sức khỏe và duy trì thói quen tập luyện. Khi thành quả luyện tập hiện lên rõ ràng qua những con số, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn.

Tác giả: Lại Thị Phượng