Làm việc này 5 lần/tuần sẽ đẩy lùi được 13 loại ung thư, đặc biệt là ung thư gan

Còn lối sống ít vận động không tốt cho sức khỏe, được xem là một yếu tố nguy cơ cho các tình trạng mạn tính như bệnh tiểu đường.

"Càng hoạt động thể chất nhiều, bạn càng nhận được nhiều lợi ích. Bởi tập thể dục sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh và rủi ro sức khỏe xuống thấp nhất có thể", tiến sĩ Steven Moore tại Viện Ung thư Quốc gia ở Bethesda, Maryland (Mỹ), trưởng nhóm nghiên cứu nói.

Các nhà khoa học đã phân tích thông tin từ 1,4 triệu người Mỹ và châu Âu trong 12 nghiên cứu được thực hiện từ 1987-2004, tuổi từ 19 đến 98 và so sánh mức độ hoạt động thể chất với tỷ lệ mắc 26 loại ung thư.

Kết quả, 13 trong số 26 bệnh ung thư được xem xét trong nghiên cứu đã giảm ít nhất từ 10 đến 42%. Các nhà nghiên cứu nhận thấy mức cao của phạm vi tỷ lệ này có liên quan đến những người tập thể dục nhiều nhất, bao gồm tập aerobic, chạy bộ và đi bộ.

Tập luyện làm giảm nguy cơ của những ung thư sau:

Ung thư thực quản: Giảm 42%.

Ung thư gan: Giảm 27%.

Ung thư phổi: Giảm 26%.

Ung thư thận: Giảm 23%.

Ung thư tâm vị dạ dày: Giảm 22%.

Ung thư nội mạc tử cung: Giảm 21%.

Bệnh bạch cầu myeloid cấp tính: Giảm 20%.

U tủy: Giảm 17%.

Ung thư đại tràng: Giảm 16%.

Ung thư đầu cổ: Giảm 15%.

Ung thư trực tràng: Giảm 13%.

Ung thư bàng quang: Giảm 13%.

Ung thư vú: Giảm 10%.

Không những thế, các nhà nghiên cứu còn phát hiện rằng hoạt động tích cực có thể giúp kéo dài tuổi thọ tổng thể, tăng tuổi thọ ít nhất 7 năm. Kết quả của nghiên cứu nhấn mạnh tập thể dục thường xuyên có tương quan với sức khỏe tốt hơn.

10 thực phẩm hàng đầu cực tốt cho gan

1. Hạnh nhân

Với một lượng lớn vitamin E bên trong, hạnh nhân có thể giúp bạn chống lại bệnh gan nhiễm mỡ cũng như tăng cường cho sức khỏe tim mạch.

2. Chuối

Chuối rất giàu kali (~47mg), mà đây lại là một thành phần vô cùng thiết yếu trong thực đơn dinh dưỡng khỏe mạnh. Chuối cũng hỗ trợ rất tốt cho việc tiêu hóa, thúc đẩy việc giải phóng các kim loại và độc tố ra khỏi cơ thể, giúp đỡ gan hoàn thành tốt hơn nhiệm vụ của mình.

3. Quả việt quất

Polyphenol trong việt quất được chứng minh là rất có lợi cho cơ thể chống lại bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Một số loại thực phẩm khác cũng giàu polyphenol không kém việt quất có thể kể đến như socola đen, oliu và quả mận.

4. Bông cải xanh

Bông cải xanh có thể không phải món ăn hấp dẫn nhất nhưng nó nằm trong top những loại thực phẩm tốt nhất cho cơ thể và cho gan đấy nhé.

5. Cà phê

Cũng là một thức uống có chứa chất kích thích nhẹ nên công dụng của cà phê thực ra vẫn còn nhiều tranh cãi. Tuy nhiên, người ta đã từng nghiên cứu và thấy rằng uống 2-3 cốc cà phê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư gan hiệu quả.

6. Trà xanh

Catechin trong trà xanh chính là một loại chất chống oxy hóa vô cùng hiệu quả, giúp chống lại nhiều dạng ung thư trong đó chắc chắn phải kể đến là ung thư gan.

7. Thảo mộc

Quế, thì là, cà ri bột, rau oregano, hương thảo và cây xô thơm – đó là những loại thảo mộc vô cùng hữu ích cho sức khỏe của gan và cơ thể.

8. Bột yến mạch

Bột yến mạch có chứa lượng chất xơ cao nên sẽ gây ra cảm giác no, đó chính là nguyên nhân nhiều người chọn bột yến mạch để giảm cân. Nhưng chắc chắn bạn không biết rằng, ngoài khả năng giảm cân, bột yến mạch còn có thể làm giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến gan nữa đấy.

9. Rau sống/tươi

Rau sống/tươi có thể không phải là sở trường của nhiều người, nên nước ép hoa quả mới được ra đời để thay thế. Nhưng nếu có thể thì bạn nên thử ăn hoặc ép rau sống (củ cải đường, cà rốt, súp lơ, dưa leo…) vì chúng rất tốt cho sức khỏe của gan.

10. Rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi rất giàu glutathione, một chất chống oxy hóa có thể giúp gan hoạt động mạnh mẽ. Ăn rau sống hoặc trộn với salad là gợi ý không tồi.

Tác giả: Vũ Ngọc