Mách nàng bài tập ở tư thế đứng để giúp vòng eo thon gọn, áp dụng được ngay cả khi đi làm

Mùa hè đến, các chị em đều muốn khoe vòng eo thon gọn với các thiết kế gợi cảm. Các nàng nên bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, tránh những bài tập quá nặng vì có thể khiến giảm động lực khi tập luyện. Có những bài tập đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, một trong số đó có động tác tập khi đừng. 

Nhiều người bị đau cổ khi mới tập nằm,nguyên nhân là do các cơ lõi ở giai đoạn đầu chưa đủ khỏe nên sẽ vô thức thực hiện sai tư thế. Những người mới tập có thể bắt đầu với bài tập bụng ở tư thế đứng, sau đó dần dần chuyển sang tư thế nằm, sau khi phần cơ lõi trở nên khỏe hơn.

Sau đây là bài tập ở tư thế đứng để giúp vòng eo thon gọn. Mỗi động tác sẽ thực hiện trong 40 giây, giữa các động tác nghỉ 20 giây. Các chị em hãy áp dụng để có được vóc dáng như ý nhé.  

Động tác đứng bằng một chân

Đứng thẳng người, đan tay vào nhau, nâng chân chéo đồng thời đánh tay ra phía ngoài, sau đó trở về vị trí ban đầu và luân phiên giữa bên trái và bên phải trong 40 giây. Hãy đảm bảo sự cân bằng của cơ thể trong quá trình tập luyện. 

Nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 40 giây và nghỉ 20 giây giữa các hiệp

Động tác giơ chân lên 90 độ và vỗ tay

Giơ chân lên 90 độ và vỗ 2 tay phía dưới đùi. Với những người mới tập, có thể sẽ quên giữ lưng thẳng và gồng cơ bụng, điều này sẽ khiến chân không được nâng lên đủ cao, mà phải cúi người xuống để vỗ. Các nàng chú ý giữ lưng thẳng, không cúi người để tránh gây ra tình trạng gù lưng. 

Nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 40 giây và nghỉ 20 giây giữa các hiệp

Động tác khuỷu tay chạm đầu gối

Đứng thẳng, để tay sang ngang, sau đó nhấc chân phải sang ngang sao cho chạm vào khuỷu tay phải, tương tự với bên còn lại. Khi tập động tác này, hãy nhớ đứng thẳng, giữ thăng bằng để tác động vào cơ liên sườn 2 bên. 

Nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 40 giây và nghỉ 20 giây giữa các hiệp

Động tác vặn mình 

Đưa hai tay ra sau tai, nâng đầu gối trái lên, đồng thời để đầu gối trái và khuỷu tay phải chạm vào nhau, sau khi hạ chân trái xuống, lặp lại động tác cho bên còn lại. Với động tác này, bạn cũng chú ý để lưng thẳng, tránh để cong lưng. 

Nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 40 giây và nghỉ 20 giây giữa các hiệp

Tác giả: Hạ Anh