Mẹo tạo ra vòng 2 cực phẩm, săn chắc cơ bụng có thể tập ngay tại salon phòng khách

Rất nhiều chị em muốn giảm cân giữ dáng, tập luyện để có vòng eo thon gọn. Chị em cũng tìm hiểu những bài tập không mất quá nhiều thời gian. Bạn có thể học thêm động tác này, một động tác mà tập ngay trên salon phòng khách với 300 lần mỗi ngày thì eo to, bụng mỡ nhanh chóng săn chắc. Động tác này tác động trực tiếp vào cơ bụng, và cả hông và cơ mông để trực tiếp đốt mỡ vòng 2, vòng 3 nở nang hơn, bắp đùi cũng được tác động trở nên thon gọn săn chắc hơn.

Động tác nâng người co chân

Thực hiện: 300 lần/ ngày (Có thể chia ra 3 hiệp sáng - chiều - tối). Bắt đầu với 50 lần nâng chân (mỗi chân 25 lần) cho hiệp đầu tiên vào buổi sáng, sau đó tăng thêm vào buổi chiều và tối. 

* Chuẩn bị:

- Nằm ngửa áp lưng xuống sàn, sau đó nâng 2 chân gác lên ghế.

- Nâng người lên theo mặt phẳng nghiêng, tay áp xuống sàn để giữ thăng bằng.

- Chú ý giữ cố định phần vai, cổ và đầu dưới sàn nhà.

- Hóp bụng, dùng cơ bụng nâng người lên.

* Bắt đầu:

- Co từng chân một áp sát vào bụng, vừa co vừa hóp bụng và thở nhịp nhàng.

- Chân còn lại vẫn giữ nguyên tư thế gác lên ghế.

- Giữ người nâng theo mặt phẳng nghiêng và thở đều qua các nhịp tập.

- Đổi chân đều đặn, nhịp nhàng và thở đều.

Suốt quá trình tập bạn sẽ khá mỏi phần cơ chân và cơ bụng do hóp và gồng bụng để giữ thăng bằng. Động tác tập tại salon giúp eo thon bụng phẳng, giảm béo cực kỳ hiệu nghiệm.

Động tác rất dễ thực hiện, không đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật chuyên sâu hay cần người hướng dẫn, cũng không cần bất kỳ dụng cụ nào. Có thể thấy ro thon bụng gọn hay vòng 3 săn chắc, giờ đây không còn là ước mơ xa xời, chỉ cần duy trì động tác này 300 lần 1 ngày là ok.

Tác giả: Hạ Anh