Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, cần làm 5 điều đơn giản sau:
1. Hạn chế ăn đường
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Tiêu thụ loại thực phẩm này quá mức có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát và tăng nguy cơ tích tụ chất béo xấu quanh gan và bụng của bạn.
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn khiến bạn tăng cân và hình thành mỡ bụng nhiều.
Do não bộ sử dụng calo dạng lỏng khác với calo dạng rắn, vì vậy các loại đồ uống nhiều đường chính là kẻ thù của những ai đang muốn giảm mỡ bụng. Để quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tránh ra các loại như nước đường, trà sữa, nước ép trái cây, soda có đường,….
Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để tránh dùng các sản phẩm có chứa đường tinh chế, đôi khi một số sản phẩm tốt cho sức khỏe cũng có chứa đường.
2. Nạp thêm nhiều protein
Nạp thêm protein vào khẩu phần ăn cũng là một trong những cách hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng cân đối trong thời gian dài.
Ăn nhiều protein khiến bạn giảm cân và giảm mỡ
Theo nhiều nghiên cứu, protein có khả năng giảm tiết hormone gây đói. Các thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu…
3. Cắt giảm tinh bột
Giảm tiêu thụ tinh bột, hay còn gọi là giảm carbohydrate là một trong những cách đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt nhất. Bạn sẽ nhận thấy số đo cơ thể khác biệt chỉ sau 1-2 ngày thực hiện chế độ ăn low carb.
Giảm bớt tinh bột trong khẩu phần ăn là bạn đang giảm được mỡ bụng
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên cắt giảm chứ không nên cắt hoàn toàn carbohydrate, bạn vẫn cần năng lượng từ carbohydrate để đảm bảo cơ thể được hoạt động bình thường mà không mệt mỏi
Các loại carb tinh chế thường thấy như kẹo, đường, cơm trắng, bánh mì trắng,… Ngoài việc cắt giảm chúng, bạn cũng có thể thay chúng bằng các loại carbs phức hợp lành mạnh hơn như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,…
4. Tăng cường bổ sung chất xơ
Một nghiên cứu cho thấy ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giảm được 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng.
Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa
Bạn có thể nạp thêm chất xơ cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, yến mạch, các loại đậu…
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn, dù bạn có kiêng khem đến đâu cũng không thể có được một vòng eo hoàn hảo, săn chắc nếu bỏ qua việc tập thể dục.
Bên cạnh việc ăn uống thì tập luyện cũng rất quan trọng để bạn giảm được mỡ bụng
Tuy nhiên, bạn nên kết hợp các bài tập giảm mỡ toàn thân thay vì chỉ chăm chăm thực hiện các bài tập bụng, vì thực tế cơ thể không thể giảm mỡ ở một điểm nhất định.
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện thường xuyên: cardio, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, plank…
Tác giả: Dương Ngọc