Muốn sống lâu không khó, chỉ cần nhớ quy tắc: Dậy sớm 3 không làm, sau ăn 3 không vội, trước ngủ 3 đừng

Sáng dậy ''3 không''

1. Không bật dậy, ngồi từ từ

Bất kể là ai, dù có vội đến đâu thì buổi sáng sau khi ngủ dậy cũng nên dậy từ từ, tuyệt đối không được bật dậy nhanh chóng. Nếu bật dậy quá nhanh, thể lực bỗng nhiên thay đổi, dẫn tới huyết áp tăng cao, rất có hại cho sức khỏe.

Hơn nữa, nhịp tim theo đó cũng đập nhanh theo, gây hại cho sức khỏe tim mạch

2. Không nhịn đại tiểu tiện

Rất nguy hiểm cho kiểu người có thói quen ngủ nướng, thậm chí còn có thói quen nhịn đại tiểu tiện. Thói quen này rất nguy hiểm cho sức khỏe.

Bởi vì việc nhịn tiểu quá lâu sẽ gây ra nhiều nước tiểu trong bàng quang, nước tiểu có chứa vi khuẩn và các chất độc hại, nếu không được thải ra kịp thời, có thể gây viêm bàng quang, viêm niệu đạo, khó tiểu hoặc tiểu ra máu.

Trong trường hợp nghiêm trọng, nhiễm trùng đường tiết niệu cũng có thể lan đến thận, gây viêm bể thận.

Tương như việc nhịn đại tiện, chất độc trong phân nếu tích lũy trong cơ thể quá lâu, ngược lại sẽ được ruột hấp thụ, dẫn đến các triệu chứng như thiếu năng lượng, chóng mặt, mệt mỏi, chán ăn. Thế nên khi thức dậy vào buổi sáng nhất định không được nhịn đại tiểu tiện.

3. Không hút thuốc

Đối với những người nghiện thuốc lá, sau khi thức dậy vào buổi sáng, họ có thói quen hút điếu thuốc. Nhưng việc hút thuốc lúc này rất có hại cho cơ thể.

Mặt khác, nếu bạn hút thuốc khi bụng đói, khói sẽ kích thích sự tiết dịch phế quản, lâu dần sẽ gây ra viêm phế quản mãn tính.

Vì vậy, sau khi thức dậy vào buổi sáng, đừng hút thuốc. Buổi sáng là thời điểm này nên đánh răng, uống một ít nước, đại tiện và ăn sáng.

Sau ăn ''3 không vội''

1. Vội uống trà

Rất nhiều người có thói quen uống trà sau bữa ăn, nhưng hãy nhớ, không nên vội vàng. Lý do là bởi trà chứa nhiều axit tannic, có thể biến protein trong thực phẩm thành chất không thể tiêu hóa, ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt.

Ngoài ra, trà cũng sẽ làm loãng dịch dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày.

2. Không vội đi bộ

Sau khi ăn cơm không nên đi bộ ngay mà hãy bắt đầu đi bộ sau đó khoảng 30 - 60 phút. Những người có thể chất kém, mắc các bệnh dạ dày thì nên ngồi hoặc nằm nghỉ sau bữa ăn.

3. Không vội ăn hoa cả

Nhiều người có thói quen thích ăn trái cây để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng nếu muốn ăn trái cây cũng đừng vội, hãy ăn trái cây ít nhất 60 phút sau bữa ăn.

Thông thường, thức ăn sau khi vào cơ thể con người phải mất hai giờ để được tiêu hóa, ăn trái cây ngay sau bữa ăn hoàn toàn không có lợi cho tiêu hóa và hấp thu, có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón…

Trước ngủ ''3 đừng''

1. Đừng uống rượu

Bất kể là loại rượu nào cũng đừng uống trước khi đi ngủ. Nhiều người nghĩ rằng uống rượu vang đỏ trước khi ngủ sẽ giúp mình ngủ ngon hơn nhưng đây là sai lầm. Rượu, chỉ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ, nhưng rượu sau khi chuyển hóa, chất lượng nửa sau của giấc ngủ sẽ rất kém, rất dễ mất ngủ, thức dậy dễ đau đầu, tinh thần không tốt.

2. Đừng ăn đêm

Nhiều người hiện đại có sở thích ăn khuya, điều này gây hại cho cơ thể rất n hiều. Bởi ăn khuya trước khi đủ ngủ sẽ gây thêm gánh nặng cho dạ dày, khiến cơ thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Ngoài ra, ăn quá nhiều vào đêm khuya, ăn muộn khiến thức ăn không dễ được tiêu hóa, gây cản trở giấc ngủ, nguy hiểm cho sức khỏe.

3. Đừng lướt điện thoại

Chơi điện thoại trước khi đi ngủ không chỉ hại cho mắt mà còn hạ cả gan. Ngòai ra, chơi điện thoại lâu không tốt cho giấc ngủ, dễ gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc.

Vì vậy, từ ngày hôm nay, hãy sửa thói quen chơi điện thoại trước khi đi ngủ của mình đi.

Tác giả: Truy Nguyệt