Ngủ ít hơn 8 tiếng: Đây là điều xảy ra với huyết áp của bạn

Giấc ngủ và sự ổn định của huyết áp

Trong điều kiện bình thường, huyết áp ban đêm sẽ có xu hướng giảm xuống, giúp hệ tim mạch được “thư giãn” sau một ngày làm việc căng thẳng. Hiện tượng này gọi là “giảm huyết áp ban đêm”. Nhờ đó, tim ít phải gồng gánh áp lực, mạch máu cũng có thời gian phục hồi.

Tuy nhiên, khi giấc ngủ bị rút ngắn hoặc chập chờn, cơ thể không kịp bước vào những giai đoạn ngủ sâu cần thiết. Hệ thần kinh khi đó bị kích thích quá mức, làm hormone căng thẳng tăng cao, khiến mạch máu co lại và huyết áp không giảm như bình thường. Về lâu dài, việc này khiến chỉ số huyết áp ban ngày có xu hướng cao hơn, tạo gánh nặng cho tim và tăng nguy cơ biến chứng.

Nguy cơ sức khỏe khi ngủ không đủ

Một giấc ngủ kém chất lượng có thể kéo theo hàng loạt hệ lụy. Người ngủ ít thường xuyên sẽ dễ bị rối loạn nhịp sinh học, mất cân bằng nội tiết tố, từ đó huyết áp duy trì ở mức cao hơn bình thường.

Nhiều nghiên cứu lớn trên thế giới đã chỉ ra mối liên hệ rõ rệt giữa thiếu ngủ và tăng huyết áp. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn đáng kể so với nhóm ngủ đủ từ 7–9 tiếng. Không chỉ vậy, tình trạng này còn làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, thậm chí cả tiểu đường type 2 do sự rối loạn chuyển hóa đi kèm.

Ở những người vốn đã có huyết áp cao, việc ngủ không trọn vẹn có thể khiến tình trạng trở nên khó kiểm soát hơn, dù họ đã duy trì thuốc men hoặc chế độ ăn kiêng. Ngược lại, một giấc ngủ đều đặn và đủ giờ mỗi đêm lại đóng vai trò như “liều thuốc tự nhiên” giúp ổn định chỉ số huyết áp.

Khi giấc ngủ bị rối loạn

Thiếu ngủ không chỉ đến từ thói quen thức khuya, mà còn có thể xuất phát từ các rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể thường xuyên trong trạng thái căng thẳng, còn chứng ngưng thở khi ngủ làm gián đoạn nguồn cung cấp oxy, gây áp lực lớn cho tim. Ngoài ra, các vấn đề như ngủ rũ, hội chứng chân không yên cũng khiến giấc ngủ bị chia cắt, làm giảm chất lượng nghỉ ngơi.

Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, huyết áp sẽ chịu ảnh hưởng trực tiếp. Không ít trường hợp người bệnh chỉ phát hiện tăng huyết áp khi đi khám, trong khi nguyên nhân sâu xa lại đến từ giấc ngủ bị gián đoạn nhiều năm liền.

Làm gì để bảo vệ huyết áp thông qua giấc ngủ?

Một cơ thể khỏe mạnh cần được ngủ đủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm. Đây là khoảng thời gian tối ưu để hệ tim mạch nghỉ ngơi và phục hồi. Nhiều người chia sẻ rằng chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, đi ngủ sớm hơn và giữ lịch trình ổn định, tình trạng mệt mỏi, chóng mặt hay huyết áp thất thường đã giảm đi rõ rệt.

Môi trường ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Không gian yên tĩnh, mát mẻ và tránh ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính sẽ giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu. Một bữa tối nhẹ nhàng, không quá muộn, cùng với các hoạt động thư giãn nhẹ như đọc sách, nghe nhạc, cũng có thể giúp giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Trong trường hợp mất ngủ kéo dài, ngáy to, khó thở về đêm hay buồn ngủ quá mức vào ban ngày, việc tìm đến bác sĩ chuyên khoa là cần thiết. Nhiều rối loạn giấc ngủ cần được chẩn đoán và điều trị đúng cách, bởi nếu để lâu, huyết áp và sức khỏe tim mạch sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Giấc ngủ – nền tảng của trái tim khỏe mạnh

Ngủ đủ không chỉ mang lại sự tỉnh táo, tăng khả năng tập trung mà còn là nền tảng cho một hệ tim mạch khỏe mạnh. Khi giấc ngủ được đảm bảo, huyết áp ổn định, nguy cơ bệnh lý tim mạch giảm đi đáng kể, đồng thời cơ thể cũng duy trì được sức bền và sự cân bằng lâu dài.

Vậy nên, nếu muốn bảo vệ trái tim và huyết áp của mình, hãy coi giấc ngủ như một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh. Thay vì cố gắng thức khuya để làm thêm việc hay lướt điện thoại, một giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm chính là món quà quý giá nhất bạn có thể trao cho sức khỏe của mình.