1. Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Thiếu ngủ cả về chất lượng lẫn thời lượng có thể khiến huyết áp tăng cao.
Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Để ngủ ngon, bạn cần tránh ăn no trước khi ngủ, tăng cường vận động vào ban ngày và giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, ít ánh sáng.
2. Bỏ bữa sáng
Việc không ăn sáng có thể khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol - loại hormone liên quan đến căng thẳng.
Các nghiên cứu trên phụ nữ và thanh thiếu niên cho thấy, nhóm thường xuyên bỏ bữa sáng có chỉ số huyết áp cao hơn bình thường. Về lâu dài, cortisol tăng có thể là nguyên nhân của nhiều bệnh lý tim mạch và tiểu đường.
3. Ngồi làm việc quá lâu mà không nghỉ
Thường xuyên làm thêm giờ hoặc làm việc liên tục không nghỉ có thể gây căng thẳng kéo dài, làm tăng huyết áp.
Các chuyên gia khuyên nên dành thời gian nghỉ giữa giờ, kể cả là những quãng nghỉ ngắn dưới 10 phút như đứng dậy vận động, đi lại, uống nước hoặc nghe một bản nhạc yêu thích.
4. Tăng cân
Tăng cân, đặc biệt ở người thừa cân hoặc béo phì sẽ làm gia tăng gánh nặng cho tim và mạch máu, dễ dẫn tới cao huyết áp.
Các chuyên gia khuyến cáo cần kiểm soát khẩu phần ăn và duy trì thói quen vận động đều đặn để giữ cân nặng ở mức ổn định.
5. Tiêu thụ quá nhiều đường
Đường bổ sung trong thực phẩm, đặc biệt là nước ngọt có gas, có thể làm tăng nguy cơ béo phì và cao huyết áp.
Để kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể, nam giới nên giới hạn ở mức 36g/ngày, phụ nữ không quá 25g/ngày.
