Phụ nữ kinh nguyệt ít, không đều là do thiếu hụt nội tiết tố: Ăn thật nhiều '1 thứ trắng, 2 thứ vàng'

Estrogen quan trọng thế nào với phụ nữ?

Theo mình được biết, nếu kinh nguyệt của phụ nữ có thể đến đúng giờ hàng tháng và lượng kinh nguyệt tương đối bình thường, có nghĩa là hàm lượng estrogen trong cơ thể tương đối đủ.

Nhưng nếu kinh nguyệt không đều, có khi sớm hơn vài ngày hoặc có khi muộn hơn vài ngày và lượng máu kinh mỗi lần ra ít thì rất có thể là do cơ thể tiết ra ít estrogen. Vì vậy estrogen rất quan trọng đối với phụ nữ.

Khi estrogen của phụ nữ không đủ sẽ dễ xảy ra hiện tượng rối loạn kinh nguyệt và một số vấn đề về thể chất. Một số nghiên cứu đã kết luận rằng có hơn 300 bộ phận trong cơ thể phụ nữ cần estrogen để hỗ trợ hoạt động bình thường, chẳng hạn như tử cung và buồng trứng.

Còn trong trường hợp cơ thể không đủ estrogen sẽ dễ khiến chị em bị teo tử cung, buồng trứng cũng dễ bị lão hóa, da sần sùi, sạm nhiều nếp nhăn, dễ bị loãng xương.

Những chị em thiếu hụt nội tiết tố estrogen trầm trọng trong cơ thể dường như già đi rất nhiều so với các bạn cùng trang lứa, làm giảm đi sự quyến rũ của phái đẹp.

Chính vì vậy, phụ nữ nên bổ sung estrogen kịp thời, tốt nhất nên ăn món “1 trắng 2 vàng” như sau:

THÊM “1 MÀU TRẮNG”

Đậu nành là món ăn dân dã tại nhà của nhiều người, đối với chị em phụ nữ là món ăn tốt cho sức khỏe, có thể bổ sung estrogen.

Điều này là do nguyên liệu của đậu phụ là đậu nành, chứa nhiều phytoestrogen, có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản xuất estrogen . Nếu phụ nữ nhất quyết ăn trong thời gian dài, nó có thể trì hoãn quá trình lão hóa và khiến phụ nữ trông trẻ trung và nữ tính hơn.

THÊM “2 MÀU VÀNG”

1. Sữa ong chúa

Sữa ong chúa có chứa các axit amin cần thiết cho cơ thể con người, đồng thời có thể cung cấp cho cơ thể con người một lượng lớn đường fructose và vitamin.

Trên thực tế, sữa ong chúa cũng chứa nhiều estrogen, đối với những phụ nữ không đủ estrogen trong cơ thể nếu thường xuyên uống sữa ong chúa không những có thể bổ sung estrogen cho cơ thể mà còn bổ sung cho cơ thể một số chất dinh dưỡng , giúp cơ thể khỏe mạnh và trẻ lâu hơn, xinh đẹp hơn.

2. Khoai tây

Đây là thực phẩm phổ biến không chỉ giàu dinh dưỡng, nó còn được sử dụng như một liệu pháp hormone thay thế, cung cấp nguồn Phytoestrogen (Estrogen thực vật) cho cơ thể người phụ nữ.

Một điểm đặc biệt chính là khi cơ thể người phụ nữ thiếu estrogen thì lượng Phytoestrogen này có tác dụng xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố. Vậy nên, khi phụ nữ có lượng kinh nguyệt quá ít, hoặc da mặt xỉn màu, sần sùi thì nên tăng cường các thực phẩm có lợi như khoai tây để giúp cơ thể được bổ sung estrogen.

Ngoài ra, dưới đây là một số cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tình hình nhé:

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ đủ giấc có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến nồng độ của một số hormone lên xuống thất thường cả ngày. Những ảnh hưởng xấu của giấc ngủ đối với hormone có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường hay rối loạn ăn uống, tâm trạng khó chịu.

Tránh chế độ ăn nhiều đường

Khi ăn quá nhiều đường, sức khỏe tâm lý của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng mà biểu hiện thường thấy là căng thẳng, lo âu, dần dần sẽ chuyển thành bệnh trầm cảm ở phụ nữ. Do đó, cách cân bằng nội tiết tố nữ trong trường hợp này là cần loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống. Điều này có thể giúp giữ ổn định nồng độ hormone, bao gồm cả insulin, nằm ở trong tầm kiểm soát.

Bổ sung nhiều chất xơ

Những thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ là gì? Theo các chuyên gia sức khỏe, chất xơ có thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và nó cũng có thể giúp điều chỉnh các hormone như insulin. Chế độ ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, nhiều trái cây và rau quả có thể giúp đảm bảo cho cả người lớn và trẻ em có đủ lượng chất xơ cần thiết.

Uống trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất của cơ thể. Trà xanh có chứa một chất chống oxy hóa có tên là epigallocatechin gallate (EGCG) có nhiều lợi ích cho sức khỏe đã được chứng minh.

Tác giả: Vũ Ngọc