Thói quen khi lên giường gây mất ngủ, gặp ác mộng, hại sức khỏe: Trước người trẻ hay làm giờ người già cũng mắc

Giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng đối với sức khoẻ của mỗi người. Nó không chỉ củng cố, duy trì và tăng cường trí nhớ, mà còn giúp bổ sung năng lượng để bạn bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hiện nay số người bị rơi vào tình trạng ban đêm mất ngủ ban ngày uể oải, điều này ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống và cả công việc. 

Nguyên nhân mất ngủ thì rất nhiều, nhưng theo các bác sĩ điều trị rối loạn giấc ngủ cho thấy có đến 90% trường hợp mất ngủ, ngủ không sâu giấc liên quan đến thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ. Với sự phát triển mạng internet, điện thoại thông minh bây giờ là vật không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Đáng chú ý, rất nhiều người trong đó có cả trẻ nhỏ, người cao tuổi, họ quên cả giờ ngủ, giấc ngủ vì những thứ hấp dẫn trên điện thoại. 

Lý do xem điện thoại nhiều dẫn đến mất ngủ

Nhiều người có quan điểm sai lầm khi cho rằng xem điện thoại để mắt mỏi rồi chìm vào giấc ngủ dễ hơn. Thực tế cho thấy việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, nhất là xem trong bóng tối sẽ rất khiến bạn khó ngủ hơn, mặc dù mắt rất mệt mỏi. Tất cả các hoạt động phải sử dụng đôi mắt trong một thời gian dài không được nghỉ ngơi sẽ khiến nước mắt bay hơi, cơ thể không bù lại được lượng nước mắt đó, gây ra hiện tượng mỏi mắt, rát mắt, thậm chí trào nước mắt, hoặc có cảm giác muốn day giụi.

Ánh sánh xanh từ thiết bị điện tử có thể dẫn đến rất mỏi mắt, đây là triệu chứng thường gặp và là nguyên nhân không thể ngủ ngay được sau khi dùng điện thoại xong. Ánh sáng xanh còn tác động đến đồng tử, làm giảm tần số chớp mắt và đó là nguyên nhân gây nên tình trạng khô mắt. Đặc biệt, nếu nhìn lâu với cường độ cao, ánh sáng xanh có thể gây đục thủy tinh thể, khô mắt, thoái hóa hoàng điểm.

Ngoài ra, việc xem điện thoại quá lâu, nhất là vào buổi tối, đêm khuya sẽ cực kỳ nguy hiểm, thậm chí còn gây ra tình trạng chảy máu mắt (xuất huyết dưới kết mạc). Theo các bác sĩ chuyên khoa mắt, các trường hợp bị xuất huyết dưới kết mạc thường gặp ở những người có thói quen thức khuya, xem điện thoại thời gian dài trước khi đi ngủ. 

Thậm chí, việc xem phim trên tivi, điện thoại trước khi đi ngủ, còn để lại những hệ lụy lên trí não, tâm lý người xem đặc biệt là phim kinh dị, hành động. Khi xem xong những bộ phim đó, không chỉ khiến tình trạng mất ngủ trầm trọng, mà nó còn gây ám ảnh bởi những cảnh trong phim.

Cách giúp bạn có được giấc ngủ sâu, chất lượng

Mỗi lứa tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau. Người trưởng thành nên ngủ 7-9h/ngày và nên đi ngủ từ 21-22h hàng ngày. Để có thể ngủ được sâu giấc thì cần thực hiện những việc sau:

- Cần vào giường ngủ đúng giờ, tốt nhất là 9 đến 10 giờ đêm.

- Phòng ngủ cần yên tĩnh, chăn gối đệm sạch sẽ. Những người hay mất ngủ phải chú ý không để phòng có nhiều mùi hương, kể cả tinh dầu.

- Cần có tinh thần lạc quan, khi đi ngủ phải loại bỏ tất cả vấn đề cuộc sống ra khỏi suy nghĩ. - Không sử dụng rượu bia, chất kích thích trước khi ngủ.

- Nên thể dục nhẹ trước một tiếng trước khi lên giường. 

- Không dùng điện thoại di động, thiết bị có ánh sáng xanh trước khi ngủ.

- Giấc ngủ trưa của bạn chỉ nên kéo dài 15-30 phút. Khi ngủ trưa quá nhiều có thể khiến buổi tối khó ngủ, và ngủ trưa dài, khi tỉnh dậy sẽ rất mệt mỏi, ảnh hưởng năng suất làm việc.

- Không ăn quá no hoặc để bụng quá đói vào buổi tối.

- Tốt nhất nên tắt tất cả đèn ngủ để giấc ngủ sâu hơn. Nếu phải dùng đèn, hãy chọn đèn có cường độ ánh sáng vàng nhẹ.

Tác giả: Vũ Thêm