Thực đơn với trứng luộc giúp giảm 10kg trong vòng 2 tuần như thế nào?

Một trong những bí quyết để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn là thực hiện chế độ ăn kiêng cùng trứng luộc. Món ăn này có thể giúp bạn tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả.

Với thực đơn ăn giảm cân cùng luộc trong vòng 14 ngày, bạn nên uống nhiều nước, khoảng 8-10 ly mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể thải bỏ độc tố dễ dàng. Đồng thời, để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân với trứng luộc trong vòng 2 tuần.

Tuần 1

Thứ 2: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần trái cây có múi

           Bữa trưa: 2 miếng khoai lang, 2 quả táo

           Bữa tối: 1 đĩa lớn salad và thịt gà

Thứ 3: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

            Bữa trưa: Rau xanh và salad thịt gà

            Bữa tối: Salad rau xanh, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc

Thứ 4: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

            Bữa trưa: Một ít phô mai tách béo, 1 quả cà chua và 1 miếng khoai lang

            Bữa tối: Salad và thịt gà

Thứ 5: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

           Bữa trưa: Trái cây

           Bữa tối: Salad và gà luộc

Thứ 6: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

            Bữa trưa: Rau luộc và 2 quả trứng

            Bữa tối: Salad và cá nướng

Thứ 7: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

            Bữa trưa: Trái cây

            Bữa tối: Thịt gà và rau luộc

Chủ nhật: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

                 Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà

                 Bữa tối: Rau luộc

Tuần 2

Thứ 2: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

           Bữa trưa: Salad và thịt gà

           Bữa tối: 1 quả cam, salad và 2 quả trứng

Thứ 3: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

            Bữa trưa: 2 quả trứng và rau luộc

            Bữa tối: Salad và cá nướng

Thứ 4: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

           Bữa trưa: Salad và thịt gà

           Bữa tối: 1 quả cam, salad rau xanh và 2 quả trứng

Thứ 5: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

            Bữa trưa: Rau luộc, vài miếng phô mai tách béo và 2 quả trứng

            Bữa tối: Salad và thịt gà

Thứ 6: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

            Bữa trưa: Salad cá trích

            Bữa tối: Salad và 2 quả trứng

Thứ 7: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

            Bữa trưa: Salad và thịt gà

            Bữa tối: Trái cây

Chủ nhật: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

                 Bữa trưa: Rau luộc và thịt gà

                 Bữa tối: Tương tự bữa trưa.

Lưu ý

Trước khi bắt đầu bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn để đảm bảo nó không gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, một số quy tắc bạn phải tuân theo:

+ Không tiêu thụ thức ăn nhanh.

+ Không tiêu thụ đồ uống có đường và rượu.

+ Hạn chế muối và đường.

Tác giả: Phạm Nguyễn Ngọc Trang