10 điều tuyệt đối không nên làm vào buổi tối trước giờ đi ngủ

Dưới đây là 10 điều tốt nhất nên tránh xa trước giờ đi ngủ

Không hút thuốc trước khi ngủ

Nicotine có tác dụng kích thích cơ thể, khiến tim đập nhanh hơn, tăng huyết áp, kích thích não bộ vận động.

Những nguyên nhân này khiến bạn không thể có giấc ngủ ngon. Nghiên cứu cho thấy người hút thuốc có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn người không hút thuốc.

Bạn nên cai thuốc hoặc ít nhất là không hút thuốc trong 1,5 đến 2 giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Không tập luyện trước giờ đi ngủ

Tập luyện có tác dụng tốt cho sức khỏe, giúp bạn ngủ ngon, giảm stress, nhưng nó sẽ chỉ hiệu quả nếu kết thúc tập từ 3-4 giờ (hoặc thậm chí 6 giờ) trước khi đi ngủ.

Nếu bạn vừa đi tập gym về và lập tức lên giường ngủ, bạn sẽ khó rất khó ngủ, đặc biệt là nếu bạn tắm nước nóng sau khi tập gym. Vì nó kích thích thần kinh thái quá, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Không uống nhiều nước trước giờ đi ngủ

Uống một chút nước trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu uống quá nhiều, bạn sẽ dễ bị thức giấc giữa đêm và có bọng mắt.

Bạn nên thử nghiệm và xác định lượng nước vừa đủ với bản thân để không gây ra vấn đề trên.

Không chợp mắt vào buổi tối trước giờ đi ngủ

Bạn có thể chợp mắt một lúc vào buổi trưa để buổi tối ngủ ngon hơn, tuy nhiên giấc ngủ trưa chỉ nên trong khoảng 10 - 20 phút hoặc tối đa là 90 phút và không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều.

Nếu bạn chợp mắt saui 3 giờ chiều, đặc biệt là vào buổi tối thì ban đêm bạn sẽ gặp tình trạng khó ngủ.

Không hoạt động sáng tạo trước giờ đi ngủ

Nghệ thuật giúp chúng ta thư giãn, nhưng không hoàn toàn phù hợp để bạn thư giãn trước khi đi ngủ.

Những hoạt động như vẽ tranh, viết, chơi nhạc cụ trước khi đi ngủ sẽ khiến bộ não bạn hoạt động mạnh. Do đó nếu bạn thức khuya để làm những điều này thì có thể bạn sẽ mất giấc tới sáng.

Bạn không nên để bộ não hoạt động mạnh trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó có thể đọc sách hoặc thiền để thư giãn.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ

Bạn nên tắt điện thoại, laptop trước khi đi ngủ bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị này không tốt cho giấc ngủ của bạn.

Bạn cũng không nên đọc sách trên điện thoại, máy tính bảng trước giờ đi ngủ, thay vào đó hãy đọc sách giấy hoặc thiết bị điện tử chuyên dụng ít gây hại cho mắt và giấc ngủ hơn.

Bạn cũng không nên làm việc vào ban đêm, nếu không bạn có thể sẽ trằn trọc 1-2 giờ trên giường vì nghĩ về công việc.

Hãy thanh lọc tâm trí và viết kế hoạch cho ngày hôm sau

Không lạm dụng các loại thuốc

Bạn có thể dùng thuốc trị mất ngủ theo tư vấn của bác sĩ. Tuy nhiên bạn cần biết thuốc ngủ có thể có tác dụng phụ, phần lớn chúng thường gây rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra không nên tùy tiện uống các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau khi mất ngủ.

Có những loại thuốc chống trầm cảm có thể khiến hệ thần kinh tỉnh táo hơn thay vì gây buồn ngủ. Thuốc giảm đau cũng không hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Không để thần kinh căng thẳng, cảm xúc mạnh

Những cảm xúc quá mãnh liệt không giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn thích đọc tin tức hay tranh cãi trên mạng trước giờ đi ngủ, rất có khả năng bạn sẽ mất ngủ.

Những câu chuyện buồn hay đáng sợ cũng có thể khiến bạn mất ngủ. Bên cạnh đó cảm xúc tích cực quá mức cũng không tốt. Ví dụ sự hào hứng sau khi xem một trận bóng hay có một cuộc trò chuyện thú vị với bạn bècó thể khiến bạn không ngủ được.

Hãy để tinh thần bình tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ. Cố gắng giải quyết mọi thứ gây cảm xúc mạnh 1 giờ trước khi đi ngủ.

Không tắm nước quá nóng

Nhiều người nghĩ rằng tắm nước nóng giúp ngủ ngon. Tuy nhiên các bác sĩ đã chứng minh yếu tố giúp ngủ ngon và sự chênh lệch nhiệt độ.

Chênh lệch càng cao thì chúng ta càng cảm giác muốn ngủ. Do đó khi bạn đang quá nhiều năng lượng, hãy tắm nước lạnh hoặc nước ấm.

Không nên tắm nước nóng quá vì có thể gây vấn đề về giấc ngủ và ảnh hưởng tới làn da, do nước nóng kích thích máu lưu thông lên tầng trên của da. Nếu tắm nước nóng hơn 10 phút, da bạn có thể trở nên dễ bị tổn thương hơn.

Không ngủ với thú cưng

Những người yêu động vật có thể thích ngủ với thú cưng, nhưng đây không phải thói quen tốt. Thứ nhất là giấc ngủ của thú cưng khác của con người. Chúng ngủ ít hơn và thay đổi dáng ngủ thường xuyên hơn, do đó có thể ảnh hưởng tới bạn, khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Ngoài ra, lông và bụi bẩn trên người thú cưng có thể tác động xấu tới sức khỏe và giấc ngủ của bạn, ngay cả khi bạn không bị dị ứng với chúng.

Tác giả: Thạch Thảo