Rau lá xanh
Bạn có thể ăn thoải mái rau lá xanh mà không lo tăng cân, vì các loại rau này không chứa quá nhiều calories, thay vào đó chứa rất nhiều dưỡng chất (vitamin A, C, K, folate, canxi, sắt, magie, kali, chất xơ…),
Ngoài ra, những loại rau lá xanh còn dễ ăn và dễ chế biến - nào là làm salad, ăn sống, luộc, nấu canh… Nói chung là bạn hãy tích cực ăn rau lá xanh vào, vừa để phòng bệnh mà vừa để đẹp!
Bạc hà
Bạc hà có tác dụng làm giảm đầy hơi, khó tiêu, làm dịu dạ dày - đường ruột. Bạn có thể uống trà bạc hà (trà bạc hà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân) hoặc chỉ đơn giản là thêm vài lá bạc hà vào nước uống hàng ngày.
Ớt chuông đỏ
Loại trái có màu sắc tươi tắn này chứa cực nhiều chất chống oxy hóa (đặc biệt là vitamin C và beta-carotene) giúp cơ thể bạn phòng ngừa viêm nhiễm.
Ngoài ra, chúng còn kích thích hệ tiêu hóa của chúng ta, tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất, giúp ta giảm được cân nặng thừa. Ớt chuông đỏ cũng là loại thực phẩm tốt của những người ăn kiêng.
Cá hồi
Cá hồi tự nhiên có lượng calories, chất béo bão hòa, natri đều thấp, ngược lại là giàu protein, và đặc biệt nhất là giàu axit béo omega-3. Các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA có tác dụng kháng viêm tuyệt vời.
Sữa chua Hy Lạp
Tầm 180ml chua Hy Lạp chứa 0g chất béo và 18g protein, ngoài ra còn chứa nhiều probiotics và cung cấp cho ta 20% nhu cầu canxi hàng ngày.
Sữa chua Hy Lạp lý tưởng cho những chế độ ăn chay, chế độ ăn của người bị tiểu đường, không gluten, kể cả cho những người bất dung nạp lactose nữa. Nếu bạn thấy nhạt nhẽo, chưa vừa miệng thì có thể cho thêm trái cây vào ăn cùng.
Các loại hạt
Các loại hạt (như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó…) có chứa nhiều chất béo tốt, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa… Các loại hạt này luôn được các chuyên gia xếp vào nhóm càng ăn càng giảm cân, không chỉ vậy còn giảm nguy cơ bệnh tim và thậm chí còn phòng ngừa ung thư vú.
Trứng
Trứng có chứa nhiều amino axit, protein và chất béo giúp bạn no và tránh ăn quá. Protein có trong trứng giúp tạo cơ, đốt mỡ, giúp bạn có thân hình khỏe khoắn, gọn gàng hơn.
Trái cây họ dâu
Các loại trái họ dâu (berries) chứa nhiều xơ và chất chống oxy hóa nên sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không tiếp nhận vào cơ thể nhiều calories. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa sẽ giúp tăng cường lượng máu đến các cơ, giúp bạn tập luyện có hiệu quả hơn.
Cần tây
Bạn đã ăn xong rồi mà vẫn đói? Hãy tráng miệng bằng một ít cần tây, loại thức ăn này sẽ giúp giảm tích nước trong cơ thể bạn, giúp bạn no mà không tăng thêm nhiều calories.
Dứa (thơm)
Loại trái cây nhiệt đới chua chua ngọt ngọt này rất lý tưởng cho mùa hè và cho một thân hình đẹp. Trong dứa (thơm) có chứa chất gọi là bromelain hoạt động như enzyme tiêu hóa giúp giảm đầy hơi.
Bưởi
Bưởi là một loại trái cây khác rất đáng ăn, vì có chứa nhiều nước, nhiều vitamin C cho làn da khỏe đẹp, tỏa sáng trong mùa hè. Thêm nữa, các nghiên cứu đã cho thấy bưởi còn hỗ trợ việc giảm cân bằng cách giảm lượng insulin trong cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Lê
Trong trái lê có chứa rất nhiều pectin, là loại chất xơ hòa tan giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, không chỉ vậy trong lê còn có chứa nhiều kali tốt cho sức khỏe tim mạch và canxi tốt cho xương.
Táo
Bạn có biết là táo có thể giúp giảm tình trạng sần vỏ cam? Táo có chứa nhiều enzyme có thể giúp can thiệp và loại bỏ bớt mỡ đọng trong các tế bào, cũng như góp phần thải loại một số độc tố trong cơ thể.
Măng tây
Măng tây là loại thực phẩm giải phóng năng lượng chậm, giúp ổn định lượng đường huyết. Loại rau này còn giống như một chất kích thích mạnh mẽ đến gan và thận, giúp nhuận tráng, giúp giảm trữ nước trong cơ thể và tình trạng đầy hơi. Ngoài ra măng tây cũng là nguồn dồi dào vitamin C, K và beta-carotene.
