10 phút dưới đây sẽ giúp bạn đốt mỡ thân trên hiệu quả mà không cần dụng cụ tập luyện

Vòng 3 nảy nở cũng là niềm mơ ước của nhiều người nhưng đa số các chị em tìm cách tập đều khó lòng như ý. Cơ bắp phát triển phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có dinh dưỡng và cả chế độ tập luyện.

Cơ bắp cũng cần có thời gian phục hồi để lấy năng lượng vì vậy nên xen kẽ giữa các bài lưng và tay để cơ thể phát triển đồng đều. Các bài tập dưới đây tập trung vào cơ, vào bụng chắc chắn nhiều người sẽ cần. Điểm đặc biệt của series cho thân trên lần này đó chính là bạn chẳng cần đến dụng cụ tập luyện nào ngoại trừ chiếc điện thoại quay lại để điều chỉnh kĩ thuật và 1 tinh thần tập luyện luôn cháy.

C-rotation

Đứng thẳng và dang rộng 2 tay, lòng bàn tay ngửa và thực hiện chuyển động cánh tay theo hình chữ C.

Wall Push Up

Tiếp theo, bạn thực hiện chống đẩy với bức tường, chú ý hít sâu giữ lưng thẳng khi chống và cảm nhận cơ tay sau và cơ lưng giữa hoạt động.

Forward - Backward Pause

Đứng thẳng và thực hiện động tác dang tay, vỗ ra trước. Hết 40 giây liền đổi sang vỗ ngược ra sau mà không nghỉ. 

Arm Wing & Arm Squeeze

Bạn chùng gối và hơi đổ người ra phía trước 1 góc 45 độ, sau đó thực hiện vỗ tay ngược ra sau, chuyển động càng dứt khoát càng khoái. Hết 40 giây tiếp tục vỗ tay vòng sau lưng chạm vào nhau. 

Around The World

Hiểu đơn giản chuyển động của động tác này là bạn dang thẳng tay và đưa tay lên xuống.

Full Extension

Chuyển động tay lên trên, sang ngang và ra trước mặt theo những góc vuông.

Tiếp theo động tác này, bạn sẽ có 5 giây để nghỉ và sau đó thực hiện tiếp động tác Wall Push Up trong 40 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơn mỏi kha khá nhưng đừng bỏ cuộc vì đây chính là lúc năng lượng được đốt cao.

Double Pulse & Criss Cross

Bạn chuẩn bị người ở tư thế chùng gối như phía trên và úp lòng bàn tay xuống, lần lượt đưa tay lên cao và đánh ngược ra sau. Hết 40 giây, liền đổi sang động tác đánh chéo tay sau lưng tương tự như chiếc kéo đang cắt.

Up-down Pulse

Ngửa lòng bàn tay và dang rộng cánh tay đánh ngược lên trên. Hết 40 giây lại tiếp tục úp lòng bàn tay xuống và vỗ theo chuyển động xuống. 

Arm Circles

Đứng rộng và dang tay, lần lượt xoay vòng chuyển động tay theo hình tròn.

Tác giả: Hạ Anh