Những món ăn sáng giúp giảm cân nhanh lại cung cấp năng lượng dồi dào cho ngày mới

Lưu ý khi lựa chọn đồ ăn sáng giảm cân

1. Không được bỏ bữa sáng

Đây là bữa ăn khởi đầu một ngày mới sau một đêm dài. Vì vậy bữa sáng này rất quan trọng, bữa sáng giảm cân cần có nhiều protein trong trứng, sữa tươi, thực vật và các vitamin trong hoa quả để có thể cung cấp năng lượng. Dù là giảm cân cũng nhất thiết không được bỏ ăn sáng. 

2. Thời gian để ăn sáng

Khoảng thời gian lí tưởng để ăn sáng là 7-8 giờ, sau ăn bữa sáng bạn có thể nghỉ ngơi rồi khởi động một số bài tập thể dục để cơ thể tràn đầy năng lượng.

3. Buổi sáng không nên ăn món ăn nhiều dầu mỡ

Những món ăn chiên, xào chứa nhiều dầu mỡ và không tốt cho người đang trong chế độ giảm cân. Ăn những món chiên, xào sẽ khiến tích nhiều mỡ thừa và calo đặc biệt mỡ bụng.

4. Không ăn nhiều đồ ngọt

Buổi sáng ăn những món ăn như bánh ngọt, kẹo, nước có ga, trà sữa,... nhiều calo, ăn nhiều sẽ tích mỡ thừa cho cơ thể. Bạn nên thay những đồ ngọt bằng một ly nước ép không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân.

Những đồ ăn sáng giảm cân đơn giản, dễ làm

1. Trứng luộc là đồ ăn sáng giảm cân quen thuộc

Món ăn quen thuộc này vừa đơn giản, vừa giá rẻ và giàu protein chính là món trứng luộc. Vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu, nếu một buổi sáng ăn 2 quả trứng luộc sẽ khiến cho bạn no lâu ít nhất 3 tiếng.

2. Khoai lang

Ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân siêu nhanh. Ăn khoai lang buổi sáng còn giúp hỗ trợ tiêu hóa cho những ai bị bệnh dạ dày, khó tiêu, đầy hơi.

3. Sữa chua Hy Lạp là đồ ăn sáng giảm cân lành mạnh

Sữa chua Hy Lạp là món ăn ít chất béo, ít calo, giàu protein, bạn có thể tự làm hoặc mua ngoài siêu thị. Buổi sáng có thể ăn sữa chua Hy Lạp cùng trái cây, ngũ cốc, bánh mì đen,... để thay đổi cho bữa ăn phong phú.

4. Sinh tố

Uống sinh tố buổi sáng là thực đơn cho bữa sáng giảm cân cực kỳ ổn với đầy đủ dưỡng chất và cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể chọn sinh tố chuối, sữa chua Hy Lạp, dâu, việt quất, táo,....ăn thêm với hạt chia, ngũ cốc, các loại hạt,...

5. Đồ ăn sáng giảm cân với yến mạch

Yến mạch chứa lượng chất xơ lớn, lượng đường thấp, giàu dinh dưỡng từ các loại hạt nên hoàn toàn phù hợp cho một bữa sáng giảm cân của bạn. Ăn yến mạch thường xuyên giúp bạn bổ sung chất xơ, beta-glucan, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

6. Ớt chuông

Ớt chuông rất giàu vitamin C và có thể giúp đốt cháy lượng calo, mỡ thừa trong cơ thể, giúp chuyển hóa chúng thành năng lượng để hỗ trợ cho hoạt động của cơ thể. Bạn có thể kết hợp ớt chuông cùng với trứng ốp la cho thực đơn bữa sáng của mình.

Tác giả: Hạ Anh