Ngủ với ít quần áo hơn
Mặc nhiều quần áo đi ngủ đôi khi khiến bạn cảm thấy khó chịu, cho dù bạn cho rằng nó có khả năng giữ ấm. Trên thực tế, khi bạn ngủ mặc đồ mỏng hoặc không mặc gì, bạn sẽ nhận được một số lợi ích sức khỏe, trong đó có việc hỗ trợ giảm cân. Bởi giữ nhiệt độ cơ thể mát hơn trong khi ngủ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn vì nó tạo ra nhiều chất béo hơn để giữ ấm cho bạn.
Chất béo này tạo ra nhiệt trong khi đốt cháy calo, làm tăng tốc độ trao đổi chất trong ngày để giúp bạn giảm cân.
Ngủ đủ giấc
Theo các nhà nghiên cứu về giấc ngủ cho biết một lịch trình ngủ riêng có thể giúp chúng ta giảm cân. Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của hormone cơ thể và chức năng của hệ thống miễn dịch. Ngủ ít khiến bản thân hay rơi vào trạng thái vô tình làm tăng cân, chính vì vậy, một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng.
Tập thể dục đúng cách
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích nhưng đó là khi bạn chọn đúng bài tập và tập đúng cách, nhất là những bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ. Nếu bạn có nhiều cơ hơn, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang ngủ. Thực hiện một số bài tập thể dục hàng ngày, từ đơn giản đến nâng cao dựa vào sức bền cho bản thân sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu bạn cảm thấy khó ổn định vào ban đêm, hãy thử tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ.
Ngủ trong phòng tối và mát hơn
Theo một nghiên cứu, những người đặt nhiệt độ phòng ngủ ở mức 19 độ C trong một tháng đã tăng số calo mà chất béo nâu đốt cháy lên 42%. Để giảm cân trong khi ngủ, hãy thử bỏ đèn ngủ đi. Theo một số nghiên cứu, ánh sáng trước khi đi ngủ làm giảm mức độ melatonin của bạn.
Nếu bạn ngủ với đèn sáng, nó có tác động rất lớn đến sự điều hòa sinh học của quá trình trao đổi chất từ đó làm tăng cân. Tốt hơn hết bạn nên tắt TV, điện thoại và bất kỳ đèn nào khác và nghĩ đến việc mua rèm cản sáng để tránh ánh sáng từ bên ngoài.
Ăn uống theo lịch trình
Việc thời gian ăn và ngủ nên được giữ đúng lịch mỗi ngày mang đến hiệu quả giảm cân mà ít ai ngờ tới. Theo Charlotte Harrison, một chuyên gia dinh dưỡng tại London cho biết: “Cơ thể chúng ta chạy theo nhịp sinh học, đó là đồng hồ bên trong của nó. Giờ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học của chúng ta, vì vậy việc lên lịch ăn uống rất quan trọng nếu muốn cải thiện sức khỏe và giảm cân.
