6 món nên ăn thường xuyên để ngủ ngon, đánh bay buồn phiền mất ngủ

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

Đối với nhiều người, ly sữa ấm trước giờ đi ngủ là một thói quen đã trở nên quen thuộc. Nhưng đằng sau điều đó là cả một câu chuyện khoa học thú vị. Theo TS.BS Nguyễn Thị Lâm, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, sữa chứa tryptophan, một axit amin giúp sản sinh serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. “Uống một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp cơ thể sản sinh melatonin tự nhiên, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ,” TS. Lâm chia sẻ.

Nếu bạn không thích uống sữa nguyên kem, hãy thử thay thế bằng sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân để giảm lượng đường và phù hợp với chế độ ăn kiêng của mình. Một lưu ý nhỏ là bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để cơ thể có thời gian hấp thụ dưỡng chất.

Chuối, thực phẩm giàu kali và magie

Chuối không chỉ là món ăn vặt lành mạnh mà còn là "thần dược" giúp bạn dễ ngủ hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm Khám và Tư vấn Dinh dưỡng Quốc gia, chuối là một trong những loại trái cây giàu kali và magie, hai khoáng chất giúp cơ bắp thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu. Đặc biệt, trong chuối còn có tryptophan, giúp cơ thể sản sinh serotonin, hormone mang lại cảm giác vui vẻ và an tâm.

Một mẹo nhỏ là bạn có thể ăn chuối vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ khoảng 1–2 tiếng. Nếu không thích ăn chuối tươi, bạn cũng có thể chọn chuối sấy khô hoặc làm sinh tố chuối kết hợp với sữa.

Yến mạch, lựa chọn lý tưởng cho bữa tối nhẹ nhàng

Yến mạch không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm giải pháp cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu được công bố trên báo Dân trí, yến mạch là một trong những thực phẩm giàu melatonin tự nhiên, giúp cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái thư giãn. Hơn nữa, yến mạch còn cung cấp carbohydrate phức tạp, giúp tăng lượng đường trong máu một cách từ từ và ổn định, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Bạn có thể biến tấu yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau như cháo yến mạch, sinh tố yến mạch hoặc thậm chí là một ly sữa yến mạch nóng vào buổi tối. Đây chắc chắn là một gợi ý không tồi cho những ai muốn thay đổi thực đơn hằng ngày.

Đậu hũ, món ăn giàu isoflavone

Đậu hũ không chỉ là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt Nam mà còn là một nguồn cung cấp isoflavone tự nhiên tuyệt vời. Theo nghiên cứu từ Vietnamnet, isoflavone có trong đậu hũ có tác dụng cân bằng nội tiết tố estrogen trong cơ thể, đặc biệt hữu ích đối với phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Ngoài ra, đậu hũ cũng rất giàu protein và chất xơ, giúp bạn no lâu mà không gây khó chịu.

Bạn có thể chế biến đậu hũ thành nhiều món khác nhau như canh đậu hũ, salad đậu hũ hoặc thậm chí là món đậu hũ chiên giòn. Hãy thử thêm một chút rau củ để món ăn thêm phần bổ dưỡng và hấp dẫn.

Quả óc chó, “siêu thực phẩm” cho giấc ngủ

Quả óc chó là một trong những thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyến khích cho người mất ngủ. Theo ZingNews, quả óc chó là một trong những loại hạt giàu melatonin tự nhiên, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, chúng còn chứa axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch, yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một mẹo nhỏ là bạn có thể ăn vài hạt quả óc chó mỗi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm quả óc chó vào ngũ cốc hoặc làm bánh từ quả óc chó để tăng thêm hương vị.

Cam và chanh, nước ép tự nhiên giúp thư giãn

Cam và chanh không chỉ tốt cho hệ miễn dịch mà còn là những thực phẩm tự nhiên giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Theo TS. Nguyễn Thị Minh Nguyệt, giáo sư tại Đại học Y Hà Nội, nước cam và chanh chứa nhiều vitamin C và kali, giúp cơ thể giảm căng thẳng và tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt, vitamin C trong cam và chanh còn giúp cơ thể sản sinh collagen, hỗ trợ làn da sáng khỏe và tinh thần thư thái.

Bạn có thể uống một ly nước cam ép hoặc nước chanh ấm vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nhớ tránh uống quá muộn vì có thể khiến bạn đi tiểu nhiều vào ban đêm.

Kết luận

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống, nhưng không phải ai cũng có thể dễ dàng đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm. Hãy thử áp dụng những món ăn tự nhiên như sữa ấm, chuối, yến mạch, đậu hũ, quả óc chó và nước cam chanh vào thực đơn hằng ngày. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Hãy bắt đầu từ hôm nay để có một giấc ngủ sâu và tỉnh táo hơn mỗi ngày!