4 loại nước uống buổi tối an thần ngủ ngon
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được biết đến với tác dụng thư giãn nhờ chứa apigenin, một chất chống oxy hóa giúp kích thích cảm giác buồn ngủ và giảm căng thẳng. Uống một tách trà hoa cúc ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Cách pha chế: Bạn hãy đun sôi 200ml nước, sau đó thêm 1-2 muỗng cà phê hoa cúc khô. Bạn hãy ngâm trong 5-10 phút, lọc bã và thưởng thức. Có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị, nhưng tránh thêm đường.
Lưu ý: Người dị ứng với các loại thực vật họ cúc (như cỏ phấn hương) nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Sữa ấm
Sữa ấm là một thức uống truyền thống giúp cải thiện giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan, một axit amin hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ ấm của sữa giúp cơ thể thư giãn.
Cách chuẩn bị: Làm ấm 200ml sữa (sữa bò, sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành tùy sở thích) ở nhiệt độ vừa phải, tránh đun sôi. Bạn có thể thêm một chút bột quế hoặc mật ong để tăng hương vị.
Lưu ý: Người không dung nạp lactose nên chọn các loại sữa thực vật để thay thế.
Nước ép anh đào
Nước ép anh đào, đặc biệt là từ anh đào chua (tart cherry), là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện thời gian ngủ. Ngoài ra, anh đào còn chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và căng thẳng.
Cách sử dụng: Uống khoảng 100-150ml nước ép anh đào nguyên chất hoặc pha loãng với nước khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể chọn loại nước ép không đường để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
4. Trà bạc hà
Trà bạc hà không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cảm giác khó chịu vào ban đêm. Hương thơm của bạc hà có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Cách pha chế: Bạn có thể ngâm 1-2 lá bạc hà tươi hoặc 1 muỗng cà phê lá bạc hà khô trong 200ml nước nóng trong 5 phút.
Lưu ý: Tránh uống quá nhiều trà bạc hà nếu bạn bị trào ngược dạ dày, vì bạc hà có thể làm tăng triệu chứng.
Lời khuyên chung
Hạn chế uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ do phải đi vệ sinh.
Tránh các thức uống chứa caffeine hoặc đường vào buổi tối, vì chúng có thể gây khó ngủ.
Kết hợp các thức uống này với thói quen thư giãn như đọc sách, thiền hoặc tắm nước ấm để tối ưu hóa giấc ngủ.
Thêm những thức uống này vào thói quen buổi tối có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và thức dậy sảng khoái hơn. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm nguyên nhân và giải pháp phù hợp.
