6 thói quen thường gặp sau khi ăn làm ‘bào mòn’ sức khoẻ: Ai mắc phải nhớ sửa ngay

Ăn vặt

Nhiều người có sở thích ăn nhẹ giữa các bữa, tuy nhiên, không phải lúc nào cũng chọn lựa thức ăn bổ dưỡng. Các loại đồ ăn vặt thường chứa lượng calo không cần thiết và đường, cũng như carbohydrate không mang lại giá trị dinh dưỡng. Để kiểm soát việc tiêu thụ những món ăn này, nên ưu tiên những lựa chọn tốt cho sức khỏe như quả chín, sữa chua, hoặc hạt hạnh nhân và tránh để chúng trong tầm tay tại nơi làm việc hoặc trong tủ lạnh, thay vào đó là các lựa chọn không lành mạnh như snack khoai tây, bánh ngọt, hay thực phẩm chế biến sẵn.

Ăn quá nhanh cũng có thể dẫn đến việc tiêu thụ thức ăn nhiều hơn nhu cầu thực tế bởi não cần khoảng 15-20 phút để nhận diện cảm giác no. Để tránh điều này, hãy chia nhỏ thức ăn thành từng miếng vừa phải và nhai thật kỹ, qua đó giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn.

Đánh răng

Đánh răng hàng ngày là một phần quan trọng của việc duy trì vệ sinh cá nhân, giúp loại bỏ vi khuẩn và mảng bám thức ăn tích tụ. Tuy nhiên, việc đánh răng ngay lập tức sau khi ăn có thể tăng nguy cơ ảnh hưởng đến men răng do ma sát. Men răng giảm có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, gây sâu răng và nhiễm trùng. Để phòng ngừa điều này, nên đợi ít nhất 30 phút sau bữa ăn trước khi đánh răng. Nếu cần thiết, có thể sử dụng nước để súc miệng nhẹ nhàng hoặc dùng nước súc miệng chuyên dụng để trung hòa axit trong miệng.

Hút thuốc

Việc sử dụng thuốc lá gây ra các tác động tiêu cực lên hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe nói chung. Nicotine có trong thuốc lá có thể làm lỏng lẻo cơ van ở cuối thực quản, gây ra hiện tượng trào ngược dịch axit và cảm giác ợ nóng. Để giảm thiểu những hậu quả không mong muốn này, người hút thuốc nên chờ đợi một khoảng thời gian tối thiểu là một giờ sau bữa ăn trước khi hút thuốc.

Bổ sung nhiều caffeine

Nhiều người thường có thói quen thưởng thức một ly cà phê hoặc trà sau khi họ ăn xong, tuy nhiên, việc tiêu thụ caffeine vượt mức có thể gây ra những tác động bất lợi cho sức khỏe. Caffeine có khả năng ngăn chặn sự hấp thu của sắt và canxi, đây là những khoáng chất cần thiết thường được tìm thấy trong thực phẩm. Để hạn chế vấn đề này, việc lựa chọn các loại trà thảo mộc có thể là một giải pháp khả thi.

Hoạt động thể chất cường độ cao

Tuy việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn là yếu tố quan trọng cho sức khỏe nói chung, nhưng không khuyến khích thực hiện các bài tập nặng ngay sau khi ăn. Các hoạt động thể chất với cường độ mạnh có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho hệ tiêu hóa, gây khó tiêu hoặc cảm giác không thoải mái ở vùng bụng. Thay vào đó, một cuộc đi bộ nhẹ có thể là lựa chọn tốt hơn để kích thích quá trình tiêu hóa mà không làm phản tác dụng.

Ngủ ngay sau khi ăn

Có xu hướng muốn chợp mắt ngay lập tức sau khi thưởng thức bữa ăn là điều không hiếm gặp. Tuy nhiên, việc này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi và ợ nóng. Để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và nâng cao chất lượng giấc ngủ, việc lưu ý nên chờ đợi một khoảng thời gian khoảng 30 phút sau khi ăn trước khi đi ngủ là rất quan trọng.

Tác giả: Trần Thu Thủy