Ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức khuya
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nghiên cứu của Đại học Chicago (Hoa Kỳ) cho thấy so với những người ngủ 7,5-8,5 tiếng mỗi đêm, những người chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm có ít hơn 50% kháng thể chống lại bệnh cúm.
Nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng những người không ngủ đủ giấc hoặc thường xuyên thức khuya có nhiều khả năng bị bệnh hơn sau khi tiếp xúc với virus như virus cảm lạnh thông thường. Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ phục hồi của bạn nếu bị ốm.
Khi ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn giải phóng các protein gọi là cytokine, một số trong đó giúp thúc đẩy giấc ngủ. Một số cytokine cần tăng lên khi bạn bị nhiễm trùng hoặc viêm hoặc khi bạn bị căng thẳng. Việc thiếu ngủ có thể làm giảm sản xuất các cytokine bảo vệ này. Bên cạnh đó, các kháng thể và tế bào chống nhiễm trùng bị giảm trong thời gian ngủ thiếu ngủ.
Vậy nên cơ thể cần ngủ để chống lại các bệnh truyền nhiễm. Thời gian dài thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và mạch máu.
Đối với hầu hết người lớn, thời gian ủ tối ưu là 7-8 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ từ 9-10 tiếng. Trẻ em ở độ tuổi đi học có thể cần ngủ từ 10 tiếng trở lên.
Thói quen ăn uống kém lành mạnh
Điều này có thể gây suy dinh dưỡng và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch. Chế độ ăn có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh sức khỏe của con người. Ví dụ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật (Đường ruột), chức năng rào cản đường ruột, quá trình viêm và chức năng bạch cầu… tất cả trong số đó đều ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch.
Một số thói quen ăn uống kém lành mạnh có thể kể đến là uống quá nhiều đồ uống có cồn, tiêu thụ quá nhiều muối, đường, ăn nhiều đồ chiên rán, ăn kiêng quá mức,…
Căng thẳng tinh thần thường xuyên
Các cảm xúc như tinh thần căng thẳng, trầm cảm, bi quan sẽ ảnh hưởng đến trình tiết glucocorticoid… ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch.
Cụ thể, căng thẳng khiến cơ thể bạn sản xuất nhiều hormone gây căng thẳng cortisol. Chỉ trong thời gian ngắn, cortisol có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn bằng cách hạn chế viêm nhiễm. Theo thời gian, cơ thể bạn có thể quen với việc có quá nhiều cortisol trong máu. Điều này mở ra cơ hội cho tình trạng viêm nhiễm nhiều hơn.
Bên cạnh đó, căng thẳng làm giảm tế bào lympho của cơ thể - tế bào bạch cầu giúp chống lại nhiễm trùng. Khi mức độ tế bào lympho của bạn càng thấp, bạn càng có nhiều nguy cơ nhiễm virus gồm cả cảm lạnh thông thường và vết loét lạnh.
Ít vận động, tập thể dục
Ít vận động trong thời gian dài có thể dẫn đến rối loạn chức năng hệ thống miễn dịch. Về nguyên tắc, có thể làm tăng tính nhạy cảm với nhiễm trùng và làm trầm trọng thêm sinh lý bệnh của các tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi, gồm bệnh tim mạch, ung thư và rối loạn viêm nhiễm.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 30 phút tập thể dục nhịp điệu như đi bộ nhanh và chạy bộ mỗi ngày có thể giúp cải thiện số lượng tế bào bạch cầu và cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch.
Uống không đủ nước
Vì cơ thể con người bao gồm 75% là nước, một người có thể tồn tại khoảng một tuần mà không cần nước. Loại bỏ độc tố và chất thải trở thành một nhiệm vụ khó khăn khi mất nước. Không thể loại bỏ các mảnh vụn này, cơ thể bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Cơ thể không đủ nước cũng có thể làm giảm mức năng lượng, dẫn đến thiếu tập thể dục và hệ thống miễn dịch suy yếu.
Uống nước có thể giữ ẩm cho màng nhầy của đường hô hấp, giảm tốc độ sinh sản của virus cảm lạnh... đặc biệt là tăng cường khả năng miễn dịch.
