6 thói quen xấu ‘thầm lặng’ gây tăng cân không ngờ – bạn có mắc phải thói quen nào?

Khi nhắc đến giảm cân, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc phải tập thể dục nhiều hơn. Dù tập luyện có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, nhưng đây không phải là yếu tố duy nhất quyết định thành công. Nếu bạn không thay đổi những thói quen xấu đang có, việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn, bất kể bạn có tập thể dục chăm chỉ đến đâu.

Ăn trái cây ngay sau bữa ăn

Nhiều người rất thích ăn trái cây vì không chỉ ngon mà còn giàu dưỡng chất như axit amin, vitamin và chất xơ. Tuy nhiên, thời điểm ăn trái cây cũng rất quan trọng.

Nếu ăn ngay sau bữa ăn, lượng đường trong máu có thể tăng nhanh, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Tốt nhất, bạn nên ăn trái cây vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe.

Ăn thức ăn chính trước

Thói quen ăn thức ăn chính trước phổ biến nhưng lại không tốt cho kiểm soát cân nặng. Việc này làm lượng đường trong máu tăng cao, thúc đẩy cơ thể tổng hợp mỡ thừa. Để kiểm soát vóc dáng hiệu quả hơn, bạn nên uống canh trước, sau đó ăn rau hoặc thịt, cuối cùng mới ăn cơm hoặc thực phẩm chính.

Không nên ăn quá nhiều thịt

Thịt là nguồn cung cấp protein và chất béo quan trọng. Một số người giảm cân bằng cách ăn ít hoặc không ăn thịt, chuyển sang ăn chay hoàn toàn.

Mặc dù có thể giảm cân trong ngắn hạn, nhưng lâu dài cơ thể sẽ bị thiếu protein, dẫn đến trao đổi chất chậm lại. Vì protein trong rau thấp hơn nhiều so với thịt, việc thiếu hụt protein sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Không uống nước đủ thường xuyên

Những ai từng trải qua quá trình giảm cân đều hiểu rằng uống đủ nước là yếu tố then chốt. Cơ thể chứa nhiều chất béo và đường, và để quá trình chuyển hóa các chất này diễn ra hiệu quả, bạn cần cung cấp đủ nước. Nếu thiếu nước, khả năng đốt cháy mỡ sẽ bị ảnh hưởng.

Bên cạnh đó, uống nhiều nước còn giúp tăng cảm giác no, ngăn ngừa táo bón, cải thiện làn da và hỗ trợ nhiều chức năng khác của cơ thể. Vì vậy, đừng xem nhẹ thói quen uống nước hàng ngày. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Bỏ bữa sáng

Đối với nhiều nhân viên văn phòng, việc dậy sớm là điều khó khăn nhất, khiến họ lựa chọn bỏ bữa sáng để được ngủ thêm chút thời gian. Tuy nhiên, việc bỏ qua bữa sáng kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn không ăn sáng, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, khả năng tiêu hóa giảm sút, dẫn đến tích tụ mỡ, rối loạn nội tiết và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Thức khuya thường xuyên

Nghiên cứu cho thấy người trưởng thành nên ngủ đủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ không đủ, bạn sẽ gặp các vấn đề như mất tập trung, lú lẫn và suy giảm hiệu suất làm việc.

Ngoài ra, thức khuya kéo dài còn làm tăng nguy cơ tăng cân, làm da xấu đi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Đặc biệt với những ai đang trong quá trình giảm cân, việc ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất.