9 loại rau củ quả bổ dưỡng nhưng ăn sai cách khiến da dễ bắt nắng, càng ăn càng sạm đen

Vấn đề da bắt nắng, sạm đen khiến nhiều chị em đau đầu, nhất là vào những ngày hè nắng nóng. Việc bôi kem chống nắng, mặc áo chống nắng, đội mũ nón góp phần bảo vệ da khỏi các tác hại của ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cũng có tác động nhất định tới việc da có dễ bị bắt nắng hay không.

Một số loại rau củ có thể giúp da khỏe mạnh, chống nắng từ bên trong. Tuy nhiên, cũng có những loại khiến da nhạy cảm hơn dưới ánh sáng, làm da dễ bắt nắng, xỉn màu hơn. Nói vậy không có nghĩa là các loại rau củ này cứ ăn là khiến da bị đen. Bạn chỉ cần chú ý tới thời điểm ăn và cách ăn là có thể đảm bảo da khỏe mạnh, không lo bị tổn hại dưới ánh nắng mặt trời.

Xoài

Xoài là loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin A, C, beta-cryptoxantin. Tuy nhiên, xoài có thể khiến da trở nên nhạy cảm hơn với ánh sáng.

Bạn nên ăn xoài vào buổi tối để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, xoài còn chứa các hợp chất thực vật có tác dụng trong việc sửa chữa các hợp chất thần kinh bị mất trong cơ thể, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đu đủ

Đủ đủ có thể ăn khi còn xanh hoặc khi chín đều được. Đu đủ xanh thường được dùng làm nộm, gỏi, nấu canh. Trong khi đó, đu đủ chín được dùng để ăn trực tiếp, làm sinh tố... Loại quả này chứa nhiều vitamin A, C, beta-carotene, kali... có tác dụng chống oxy hóa. Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào trong đu đủ cũng có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa, giúp năng ngừa táo bón.

Tuy nhiên, loại quả này cũng có thể khiến da sạm đi hơn vì nó chứa hàm lượng sắc tố cao. Ăn nhiều đu đủ có thể gây ra chứng carotene xanthesia, làm da bị vàng. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn đu đủ ở mức độ vừa phải và không ăn liên tục trong nhiều ngày.

Chanh

Chanh là loại quả quen thuộc với mọi người, thường được dùng để pha nước uống, giúp bổ sung vitamin C cho cơ thể. Vitamin C có khả năng chống oxy hóa cao, giúp tăng cường sức đề kháng, làm trắng da. Tuy nhiên, chanh cũng có thể khiến da dễ bị bắt nắng hơn. Vì vậy, bạn nên bảo vệ da kỹ lưỡng hơn sau khi sử dụng chanh.

Quả sung

Quả sung chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng tốt trong việc chống lại các gốc tự do gây hại cho cơ thể, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Loại quả này có chứa lượng kali dồi dào, có lợi trong việc kiểm soát huyết áp.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng quả sung có thể khiến da trở nên nhạy cảm hơn với tia cực tím có trong ánh sáng mặt trời. Vì vậy, sau khi ăn quả sung, bạn nên hạn chế tiếp xúc với nắng. Nếu phải đi ra ngoài, nên thoa kem chống nắng và che chắn da thật kỹ.

Rong biển

Rong biển chứa nhiều chất quan trong như i-ốt, selen, canxi, sắt, coban. Loại thực phẩm này có lượng calo thấp, ít chất béo, giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng rong biển là thực phẩm có khả năng làm da trở nên nhạy cảm với ánh sáng. Vì vậy, sau khi ăn rong biển, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng.

Khoai lang

Khoai lang được nhiều người yêu thích vì hương vị, dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, có thể dùng trong chế độ ăn uống giảm cân, giữ dáng. Lượng chất xơ dồi dào trong khoai lang có tác dụng tốt đối với hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm táo bón, tăng khả năng chuyển hóa trong cơ thể. Ngoài ra, lượng kali, magie và các chất khoáng khác trong khoai lang còn có tác dụng duy trì huyết áp oornd dịnh, làm giảm tình trạng phù nề. Khoai lang còn chứa nhiều carotene và vitamin C giúp chống oxy hóa.

Tuy nhiên, khoai lang có chứa đồng cùng các khoáng chất khác có thể làm tăng số lượng của các chất trong cơ thể có liên quan đến việc sản xuất hắc sắc tố melanin, làm tăng hoạt động sản xuất melanin trong cơ thể. Vì vậy, khi ăn khoai lang, bạn nên chú ý hơn tới việc bảo vệ làn da.

Cần tây

Cần tây được nhiều người sử dụng để làm nước ép, giúp giảm cân. Nó có tác dụng trong việc thúc đẩy tiêu hóa, thúc đẩy quá trình bài tiết trong cơ thể. Sử dụng cần tây giúp giảm phù nề, hạ huyết áp. Loại rau này còn có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin A, vitamin C, vitamin K cùng lượng chất xơ dồi dào.

Tuy nhiên, cần tây chứa nhiều kali, natri, magie và các nguyên tố kim loại khác có thể khiến da trở nên nhạy cảm với nắng. Vì vậy, sau khi ăn cần tây, bạn nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với nắng, che chắn da thật kỹ bằng kem chống nắng và các loại trang phục bảo hộ.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều beta-caroten có tác dụng ức chế sản xuất melanin trong cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều cà rốt (và các thực phẩm có màu vàng cam nói chung) sẽ khiến da sạm đi, hơi ngả vàng.

Nếu thấy tình trạng này, bạn nên ngừng ăn cà rốt trong một thời gian. Các sắc tố này sẽ tự nhiên giảm đi, giúp da trở lại trạng thái bình thường.

Tỏi tây

Tỏi tây chứa nhiều tinh dầu dễ bay hơi có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn đồng thời ức chế hoạt động của các loại vi khuẩn có hại. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hạ huyết áp, hạ mỡ máu, ngăn chặn tình trạng xơ cứng động mạch.

Tuy nhiên, ăn nhiều tỏi tây có thể khiến da trở nên nhạy cảm với nắng. Các hoạt chất có trong tỏi tây sẽ khiến các tế bào hắc tố hoạt động mạnh hơn. Nếu tiếp tục phơi nắng, không cho sự bảo vệ vệ của các sản phẩm chống nắng, da sẽ nhanh bị sạm nám hơn.

Khi ăn những loại rau củ quả này, bạn cần chú ý sử dụng với lượng vừa phải. Sau khi ăn, tốt nhất nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Ngoài ra, khi ra ngoài trời, nên thoa kem chống nắng và sử dụng các trang phục, mũ nón chống nắng để bảo vệ da.