Bật đèn hay tắt đèn khi đi ngủ thì sống thọ hơn: Nghiên cứu khiến nhiều người phải đổi thói quen ngay lập tức

Điều này xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, như nỗi sợ bóng tối hay cảm giác bất an. Mặc dù ánh đèn sáng chỉ là một yếu tố ngoại vi, nhưng nó có thể tác động không nhỏ đến sức khỏe khi chúng ta đang ngủ.

Tại sao có người thích bật đèn khi đi ngủ?

Theo nghiên cứu từ Trung tâm sức khỏe tâm thần Tây An thuộc Đại học Trung Y Dược tỉnh Thiểm Tây, thói quen bật đèn khi ngủ liên quan đến yếu tố tâm lý, đặc biệt là nỗi sợ bóng tối từ thời thơ ấu. Những câu chuyện kinh dị từng nghe hoặc tưởng tượng về những điều đáng sợ trong đêm thường khiến họ cảm thấy không an toàn. Ánh sáng, khi đó, trở thành “vật cứu cánh” giúp xua tan những nỗi lo âu.

Ngoài ra, những người thường gặp căng thẳng, dễ bị ác mộng cũng hay bật đèn khi ngủ để giảm thiểu cảm giác lo sợ. Tình trạng này gây ra sự lệ thuộc vào ánh sáng, cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo rằng thói quen này có thể cải thiện nếu thay đổi từng chút một.

Tác hại của việc để đèn sáng khi đi ngủ

Tháng 3/2022, các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern (Mỹ) đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí PANS, cho thấy bật đèn khi ngủ có tác hại lớn đến sức khỏe. Họ đã tiến hành thử nghiệm trên 20 người khỏe mạnh, chia thành hai nhóm: một nhóm ngủ trong môi trường ánh sáng yếu, nhóm còn lại trong ánh sáng trung bình.

Kết quả chỉ ra rằng những người ngủ dưới ánh sáng mạnh có nhịp tim và huyết áp tăng cao, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Đặc biệt, vào sáng hôm sau, nhóm ngủ dưới ánh sáng mạnh còn xuất hiện tình trạng kháng insulin, một yếu tố có liên quan trực tiếp đến bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và các bệnh chuyển hóa khác.

Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người trong độ tuổi từ 63-84, khi nghiên cứu cho thấy ngủ dưới ánh sáng lâu dài làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Do đó, việc duy trì thói quen bật đèn khi ngủ có thể làm giảm tuổi thọ và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Thay đổi thói quen để cải thiện giấc ngủ

Tiến sĩ Phyllis Zee, trưởng khoa y học giấc ngủ tại Đại học Northwestern, khuyến cáo rằng mọi người nên tránh hoặc ít nhất là giảm thiểu việc tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ. Ông gợi ý một số cách đơn giản để cải thiện thói quen này:

Hạn chế bật đèn khi ngủ: Nếu cần thiết, hãy sử dụng đèn mờ hoặc đèn ở mức thấp, gần sàn nhà thay vì ánh sáng mạnh chiếu thẳng.

Chọn màu sắc ánh sáng phù hợp: Ánh sáng hổ phách, đỏ hoặc cam ít kích thích não bộ hơn so với ánh sáng trắng hoặc xanh lam.

Giảm dần cường độ ánh sáng: Đối với những người sợ bóng tối, có thể bắt đầu bằng việc bật đèn ở hành lang, phòng tắm thay vì trong phòng ngủ.

Sử dụng rèm che hoặc mặt nạ che mắt: Nếu ánh sáng bên ngoài không thể kiểm soát được, rèm tối hoặc mặt nạ ngủ là giải pháp hiệu quả.

Việc thay đổi thói quen bật đèn khi ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe về lâu dài. Từ bỏ thói quen này càng sớm càng tốt chính là một bước quan trọng để có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Tác giả: Vũ Ngọc