BS ĐH Harvard: Thực hiện động tác này giúp giãn cơ, giảm đau lưng tức thì

Theo một cuộc thăm dò, đại dịch đã khiến xu hướng làm việc nhà tăng lên, 56% người cho biết mình đã ngồi nhiều hơn và 18% cho biết đã ngồi gần như hơn 7 tiếng mỗi ngày.

Ngồi quá lâu lại sai tư thế có thể làm tăng áp lực lên cột sống và các khớp. Bên cạnh đó, sử dụng máy tính và điện thoại cũng khiến cột sống chịu ảnh hưởng nặng nề. Nó có thể gây ra các cơn đau lưng khi mà đĩa đệm đốt sống cột sống bị căng.

Để ngăn ngừa đau lưng bạn cần giữ tư thế tốt khi ngồi, điều chỉnh máy tính và bàn làm việc phù hợp với nhu cầu riêng của cơ thể, thường xuyên tập thể dục và di chuyển khỏi chỗ ngồi tại nơi làm việc.

Bên cạnh đó, tiến sĩ Cindy Lin – bác sĩ y học thể thao chuyên về chấn thương cột sống cho biết giãn cơ thường xuyên cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe cột sống.

Tiến sĩ Cindy Lin chia sẻ đây là một trong những động tác giãn cơ có thể thực hiện hàng ngày giúp ngăn ngừa, giảm đau lưng dưới.

Kéo giãn phần lưng dưới khi đứng

Đây là động tác giãn cơ yêu thích của tiến sĩ Cindy Lin vì nó giúp giảm bớt áp lực lên các đĩa đệm cột sống vốn đang rất căng do ngồi lâu.

Mỗi ngày bạn có thể thực hiện khoảng 3-4 lần hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy lưng bị căng, nhức mỏi, có cảm giác đau.

Cách thực hiện như sau:

- Bạn đừng hai chân rộng bằng vai, giữ đầu và vai ở trạng thái thăng bằng và thư giãn.

- Đặt tay lên trên xương chậu hoặc trên hông.

- Giữ đầu gối thẳng rồi từ từ và nhẹ nhàng mở rộng cột sống của bạn theo hình vòng cung nhẹ về phía sau.

- Giữ nguyên tư thế này 5-10 giây rồi từ từ trở lại vị trí thẳng đứng ban đầu.

- Lặp lại 5 lần và cố gắng kéo giãn cơ thể càng nhiều càng tốt.

Thực hiện kèm 1 động tác nhỏ để gia tăng hiệu quả

Thực hiện kèm 1 động tác có tác động vào lồng ngực giúp gia tăng tối đa hiệu quả của bài tập giãn cơ này.

Thay vì chống tay lên hông, bạn vươn thẳng tay lên trời hoặc đặt hai tay sau đầu. Sau đó hoàn thành các bước từ 3-4 như đã thực hiện ở trên.

Động tác này giúp mở căng các cơ ngực, ngăn chặn tình trạng vai gù và kéo dài cột sống trên. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này trong khi ngồi bằng cách giãn lưng nhẹ nhàng với lưng ghế.

Tiến sĩ Cindy Lin lưu ý rằng, với người có tình trạng thể chất đặc biệt hoặc lo lắng về sức khỏe thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu của bạn trước khi bắt đầu thực hiện bài tập này.

Tầm quan trọng của việc giãn cơ và vận động

Việc hoạt động thể chất sau mỗi 20-30 phút ngồi làm việc mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như:

- Cải thiện lưu thông máu.

- Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể, da đẹp và mịn màng hơn.

- Giúp cơ mau đào thải những chất độc và chất thải tích tụ trong bắp cơ.

- Giúp cơ thể thư giãn, tránh trạng thái cảm xúc mệt mỏi, căng thẳng và chống stress, giảm trầm cảm rất hiệu quả.

- Kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho não, giúp làm giảm các cơn đau.

- Tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới.

- Làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer…

Tác giả: Trần Thu Thủy