Buổi tối có nên uống sữa không? Uống cách này gấp đôi dinh dưỡng, không lo béo

Nhiều gia đình còn dùng sữa cho trẻ uống thay nước (khi nào khát là uống sữa). Sử dụng sữa cho trẻ như vậy là không đúng vì sẽ dẫn đến sự thừa một số thành phần mà lại thiếu hụt một số thành phần khác.

Mỗi ngày trẻ 1-3 tuổi chỉ nên uống khoảng 500ml sữa bò (đã pha theo công thức), trẻ trên 3 tuổi chỉ nên uống khoảng 300-400ml là đủ.

Có nên uống sữa buổi tối không?

- Mọi người thường nói uống sữa vào buổi tối có thể giúp ngủ ngon. Vậy có nên uống sữa vào buổi sáng không? Nó có khiến bạn buồn ngủ không?

Sữa không phải là một loại thuốc thôi miên, nhưng so với các loại thực phẩm khác, nó có chứa các thành phần giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ như canxi và vitamin B6.

Hơn nữa, sữa mang lại cho cơ thể cảm giác no, thậm chí một cốc sữa nhỏ cũng có thể làm giảm cơn đói một cách hiệu quả và bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.

Do đó, sữa là một lựa chọn tốt cho buổi đêm. Rất nhiều người uống sữa như một món ăn đêm bởi nó rất giàu dinh dưỡng, thuận tiện, ít calo.

Sữa có thể giúp bạn ngăn chặn tình trạng thừa cân hơn so với việc ăn mỳ, bánh quy, bánh mỳ. Đặc biệt, whey protein và axit linoleic liên hợp trong sữa đều là những thành phần có lợi cho việc tăng cơ giảm mỡ.

Sữa giúp cơ thể có một giấc ngủ ngon nhưng không có nghĩa là không thể uống sữa vào buổi sáng. Sữa không có tác dụng thôi miên như vậy.

Cho đến nay, không có nghiên cứu nào phát hiện ra rằng uống sữa vào buổi sáng có thể gây buồn ngủ.

Tuy nhiên, có đủ bằng chứng để chứng minh rằng việc uống sữa và ăn thực phẩm chủ yếu từ ngũ cốc có thể tăng cường giá trị dinh dưỡng của bữa sáng, trì hoãn sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn. Do đó, uống một cốc sữa cho bữa sáng là một lựa chọn rất lành mạnh.

Uống sữa trước khi ngủ có tác dụng gì?

Sữa giúp ngủ nhanh hơn

Sữa thực sự giúp ngủ nhanh hơn. Một số nghiên cứu chứng minh rằng tiêu thụ các sản phẩm sữa như sữa và phô mai trước khi đi ngủ sẽ dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Các chuyên gia cho rằng điều này là nhờ một số hợp chất có trong các sản phẩm sữa này.

Sữa chứa hoóc môn melatonin và a-xít amin tryptophan. Cả hai đều ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng, giúp dễ dàng đi vào chu kỳ giấc ngủ hơn.

Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra sữa làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm thường xuất hiện khi đi ngủ. Theo trang web về hướng dẫn cách ngủ ngon Colossal Sleep, tryptophan giúp cơ thể giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin làm giảm lo lắng và thư giãn cơ thể. Còn melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học và báo hiệu cho não đi vào trạng thái ngủ.

Một số chuyên gia cũng cho rằng uống sữa trước khi ngủ có tác dụng như một hiệu ứng tâm lý để ngủ ngon.

Sữa cung cấp lượng protein dồi dào

Nếu bạn ăn tối quá sớm trước khi ngủ, bạn có thể khó ngủ suốt đêm. Nếu muốn tránh thức dậy giữa đêm vì bụng đói cồn cào thì hãy thử uống sữa trước khi đi ngủ.

Uống sữa giúp bạn giảm cân

Uống sữa trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Liên hệ này rất logic bởi chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến bạn tăng cân. Sữa cũng chứa nhiều protein bổ dưỡng, nên có thể dùng nó thay thế tốt việc ăn vặt vào đêm khuya.

Sữa có thể làm tăng cơ nạc

Sữa có chứa các protein gọi là casein và whey. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ casein và whey protein vào buổi tối có thể làm tăng cơ bắp.

Tác giả: Mộc