Cảnh báo sức khỏe: 4 thói quen khi ngủ âm thầm làm giảm tuổi thọ

Một số thói quen tưởng chừng vô hại trong giấc ngủ có thể âm thầm hủy hoại sức khỏe của bạn. Ngủ quá muộn, ngủ nướng, hút thuốc, ăn vặt hay uống rượu trước khi ngủ đều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, rút ngắn tuổi thọ.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người lại gặp các vấn đề như ngủ quá nông, quá sâu, thời lượng ngủ quá ngắn hoặc quá dài. Một nghiên cứu năm 2021 đăng trên tạp chí y khoa trực tuyến JAMA cho thấy cả việc thiếu ngủ kéo dài lẫn ngủ quá nhiều đều làm tăng nguy cơ tử vong. Theo đó, thời lượng ngủ lý tưởng nhất là khoảng 7 tiếng mỗi đêm.

Không chỉ thời lượng, mà thời điểm đi ngủ cũng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Một nghiên cứu khác được Đại học Oxford (Anh) công bố trên tạp chí European Heart Journal Digital Health vào tháng 11/2021 khuyến nghị rằng, thời gian đi ngủ tốt nhất là từ 10 giờ đến 11 giờ đêm – khoảng thời gian giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những người có tuổi thọ thấp thường có chung một số thói quen không tốt trong giấc ngủ, cụ thể gồm 4 đặc điểm sau:

1. Thức khuya Theo nghiên cứu từ Đại học Oxford, việc cố thức muộn sau thời điểm lý tưởng để nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, kể cả khi bạn cố gắng ngủ bù vào sáng hôm sau. Ngủ muộn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch vành. Vì vậy, việc hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ giúp cơ thể bắt đầu ngày mới tỉnh táo, tràn đầy năng lượng hơn là ngủ muộn và ngủ nướng.

2. Ăn vặt và uống rượu trước khi ngủ Những người có thói quen ăn vặt hoặc uống rượu vào buổi tối thường khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe lâu dài. Rượu là chất kích thích khiến não bộ tỉnh táo hơn, từ đó làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Dù cơ thể mệt mỏi, người uống rượu vẫn khó chìm vào giấc ngủ sâu.

3. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều Thời lượng ngủ không phù hợp đều có thể gây hại. Ngủ quá ít khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng; trong khi ngủ quá nhiều lại dễ gây cảm giác uể oải, đau nhức, thậm chí gây tình trạng tích nước và sưng tấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả thiếu ngủ lẫn ngủ quá nhiều đều làm tăng nguy cơ tử vong.

4. Hút thuốc trước khi ngủ Thói quen hút thuốc trước khi ngủ cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Nicotine có thể làm giảm thời gian ngủ trung bình từ 5 đến 8 phút mỗi đêm, đồng thời khiến tình trạng ngưng thở khi ngủ và rối loạn giấc ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Giấc ngủ chiếm tới một phần ba thời gian cuộc đời mỗi người. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp phục hồi thể lực và tinh thần mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy giảm miễn dịch, rối loạn nội tiết, làm tăng nồng độ hormone co mạch – yếu tố góp phần gây ra huyết áp cao, tim mạch và các bệnh lý về não.