Đi bộ nhanh giúp sống lâu, sống khoẻ
Nhắc đến các môn thể thao tốt cho sức khoẻ và tuổi thọ, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến đạp xe, bơi lội hay chạy bộ. Tuy nhiên, có một bài tập đơn giản, dễ tập luyện hơn nhưng mang đến hiệu quả tương đương đó chính là đi bộ nhanh.
Một nghiên cứu mới đây được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ ngày 29/7 đã cho thấy chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh là bạn đã có thể giảm được 20% nguy cơ tử vong sớm, nhất là tử vong do bệnh tim mạch.
Trang Healthline dẫn lại thông tin này từ nhóm nghiên cứu của Tiến sĩ Wei Zheng – Giám đốc Trung tâm Dịch tễ học tại Đại học Vanderbilt, Mỹ.
Không tốn thời gian, không cần đến phòng tập
Theo như chia sẻ của Tiến sĩ Zheng thì những người có thu nhập thấp không đủ điều kiện để đến phòng gym hay luyện tập thường xuyên vẫn hoàn toàn có thể cải thiện sức khoẻ của mình nếu như đi bộ nhanh một chút mỗi ngày.
Nghiên cứu này đã được thực hiện trên 85.000 người – chủ yếu là người da đen và thuộc nhóm thu nhập thấp ở Mỹ. Các nhà khoa học đã thực hiện nó trong vòng 17 năm và nhận thấy rằng những ai duy trì đi bộ nhanh ít nhất 15 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn gần 20% so với người không đi bộ hoặc đi bộ chậm.
Mặc dù đi bộ chậm cũng mang lại lợi ích nhưng hiệu quả khiêm tốn hơn – chỉ giảm khoảng 4% nguy cơ tử vong. Thời gian để đi bộ chậm đạt hiệu quả cũng lâu hơn, cần trên 3 tiếng mỗi ngày.
Người có bệnh nền hiệu quả càng rõ rệt
Không chỉ tốt cho người khoẻ mạnh, đi bộ nhanh còn cực kỳ hữu ích với người đang có bệnh nền như béo phì hoặc tiểu đường. Kết quả nghiên cứu cho thấy nhóm đi bộ nhanh thường xuyên có tỷ lệ cải thiện cao hơn hẳn khi tăng tốc độ đi bộ.
Mặc dù không tham gia vào nghiên cứu nhưng Giáo sư Lu Qi từ Đại học Tulane (Mỹ) – chuyên gia dịch tễ học, cũng đã nhận định rằng nghiên cứu này giúp chúng ta nhận ra rằng chỉ một hành động nhỏ như đi bộ nhanh cũng có thể mang lại khác biệt to lớn trong việc giảm thiểu bất bình đẳng sức khoẻ trong xã hội.
Đi bộ thế nào cho đúng?
Rất nhiều người trong chúng ta vẫn đi bộ mỗi ngày thông qua các việc như đi chợ, đi làm, đưa con đi học,… nhưng thường mọi người không quan tâm đến tốc độ bước đi. Nếu như trong mỗi lần di chuyển bạn tăng tốc độ lên một chút thì không chỉ giúp tiết kiệm được thời gian đi lại mà còn góp phần chăm sóc trái tim mình.
Như Tiến sĩ Zheng đã nhắn gửi: “Đi bộ nhanh là cách tiếp cận đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với gần như tất cả mọi người – bất kể tuổi tác hay thể trạng.”
