Chỉ 10 phút mỗi sáng, bạn đã có cơ bụng săn chắc và một ngày tràn năng lượng

Sức khỏe là đầu tư tốt nhất – tại sao không bắt đầu từ hôm nay? 

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, nguyên bác sĩ đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam, việc duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng chỉ với 10 phút mỗi ngày là đủ để cải thiện sức khỏe tổng thể. "Luyện tập thể chất không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn tăng cường sức bền, cải thiện tuần hoàn máu và tinh thần tỉnh táo hơn," BS. Thủy chia sẻ trong một buổi phỏng vấn với Zing News. "Và đặc biệt, việc tập trung vào cơ bụng không chỉ là về thẩm mỹ mà còn hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong các hoạt động hàng ngày." 

Bây giờ, hãy cùng khám phá những bài tập hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để có một buổi sáng tràn đầy năng lượng! 

Bài tập nhảy trượt ván – Đánh thức cơ thể trong 1 phút 

Nhảy trượt ván là bài tập vừa thú vị vừa hiệu quả để khởi động cơ thể. Mỗi lần nhảy không chỉ tác động đến cơ mông và chân mà còn giúp cơ bụng hoạt động để giữ thăng bằng. 

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
• Nhảy sang bên phải, tiếp đất bằng chân phải và quét chân trái ra sau.
• Lặp lại tương tự với bên trái.
• Thực hiện liên tục trong 1 phút với tốc độ nhanh nhưng vẫn kiểm soát được cách tiếp đất.

Chỉ với 1 phút tập luyện, bạn đã đánh thức cơ thể và sẵn sàng cho một ngày mới!

Leo núi chéo thân – Bí quyết săn chắc cơ bụng 

Leo núi chéo thân là bài tập tuyệt vời để săn chắc cơ bụng và tăng nhịp tim. Động tác nhanh chóng này giúp bạn cảm nhận rõ sự căng cơ ở cơ bụng và cơ liên sườn. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay đặt dưới vai.
• Kéo đầu gối phải về phía khuỷu tay trái, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại tương tự với đầu gối trái và khuỷu tay phải.
• Thực hiện liên tục trong 90 giây với tốc độ nhanh nhưng giữ cơ thể ổn định.

Chỉ cần 1,5 phút mỗi buổi sáng, bạn đã có thể cải thiện cơ bụng một cách hiệu quả!

Gập bụng chữ V – Đánh bay mỡ bụng hiệu quả 

Gập bụng chữ V là bài tập hiệu quả giúp săn chắc cả cơ bụng trên và dưới cùng lúc. Nhiều người yêu thích bài tập này vì dễ thực hiện và mang lại kết quả nhanh chóng. 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng hai bên.
• Nâng chân trái lên về phía trần nhà, đồng thời nhấc chân phải lên khỏi mặt đất.
• Gập thân trên lên, đưa cánh tay về phía ngón chân và siết chặt cơ bụng.
• Hạ chân trái và lặp lại tương tự với bên còn lại.
• Thực hiện liên tục trong 90 giây để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt.

Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện vóc dáng một cách đáng kể!

Chạy nhanh tại chỗ kết hợp squat thấp – Bài tập đa năng 

Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn giúp tim đập nhanh, hỗ trợ đốt cháy calo một cách hiệu quả. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách chạy nhanh tại chỗ, giữ tư thế thấp người.
• Sau mỗi 5 giây chạy, squat thấp bằng cách bật nhảy hai chân ra rộng hơn vai.
• Bật dậy thật nhanh và lặp lại động tác.
• Thực hiện liên tục trong 90 giây để cảm nhận hiệu quả tức thì.

Chỉ với 1,5 phút mỗi buổi sáng, bạn đã có thể tăng cường sức bền và đốt cháy mỡ thừa!

Plank chạm tay phía trước – Bài tập cân bằng tuyệt vời 

Plank chạm tay phía trước giúp cơ bụng và vai hoạt động hiệu quả, đồng thời tăng cường sự cân bằng của cơ thể. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank thấp với cẳng tay dưới vai.
• Dồn trọng lực vào một bên tay và hai chân, đưa một tay ra trước mặt và chạm xuống sàn.
• Trở về tư thế plank và đổi tay ngay lập tức.
• Thực hiện liên tục trong 90 giây mà không để hông lắc lư.

Chỉ cần duy trì động tác này, bạn đã có thể cải thiện sức bền và săn chắc cơ bụng! 

Với bài tập này, bạn không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn đạt được hiệu quả tập luyện cao!

Xoay người nâng đầu gối đứng – Động tác đơn giản nhưng hiệu quả 

Động tác này tuy đơn giản nhưng tác động sâu đến cơ bụng và cơ liên sườn, giúp tăng cường nhịp tim và cơ lõi.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay đặt sau đầu.
• Đẩy đầu gối phải lên đồng thời xoay thân mình để khuỷu tay trái hướng về đầu gối phải.
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại.
• Thực hiện liên tục trong 3 phút với tốc độ nhanh để cảm nhận sự căng cơ rõ rệt.

Chỉ với 3 phút mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe và săn chắc cơ bụng hiệu quả!

Kết luận

Hãy nhớ, sức khỏe là tài sản quý giá nhất của chúng ta. Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi buổi sáng để thực hiện những bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong cơ thể và tinh thần. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và đừng quên rằng, mỗi bước tiến nhỏ đều dẫn đến thành công lớn!