Chị em mình thường hay trò chuyện về việc làm sao để sống khỏe, sống lâu. Hôm nay, mình muốn chia sẻ với các bạn về những bí quyết tuyệt vời từ "Vùng Xanh" - những nơi trên thế giới có tỷ lệ người sống thọ trên 100 tuổi cao nhất.
Vùng Xanh là gì?
Theo nghiên cứu của National Geographic, Vùng Xanh là năm khu vực trên thế giới có số lượng người sống thọ vượt trội, bao gồm Okinawa (Nhật Bản), Sardinia (Ý), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Hy Lạp) và Loma Linda (Mỹ). Điều thú vị là dù ở cách xa nhau, người dân nơi đây đều có những điểm chung trong lối sống.
7 bí quyết vàng từ Vùng Xanh
Vận động tự nhiên
Thay vì đến phòng gym, người dân Vùng Xanh thường xuyên vận động qua các hoạt động hàng ngày như làm vườn, đi bộ... Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: "Hoạt động thể lực thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng hợp lý" (theo báo Sức khỏe & Đời sống).
Tìm kiếm Ikigai - Mục đích sống
Người Nhật gọi đó là Ikigai - lý do để thức dậy mỗi sáng. Có thể là niềm đam mê công việc, tình yêu với gia đình hay một sở thích đặc biệt. Theo TS.BS Trần Thị Minh Hạnh, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM: "Có mục tiêu sống rõ ràng giúp con người duy trì tinh thần lạc quan" (báo Tuổi Trẻ).
Quản lý căng thẳng hiệu quả
Từ thiền định của người Nhật đến siesta (giấc ngủ trưa) của người Tây Ban Nha, mỗi vùng đều có cách riêng để thư giãn. Các chuyên gia tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM khuyến cáo: "Giảm stress là yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật" (báo Thanh Niên).
Chế độ ăn dựa trên thực vật
Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt chiếm phần lớn trong bữa ăn của họ. Đặc biệt, người dân Okinawa tuân theo quy tắc "Hara hachi bu" - chỉ ăn đến khi no 80%.
Uống rượu vang điều độ
Ở một số vùng như Sardinia, uống một ly nhỏ rượu vang đỏ cùng bạn bè được xem là thói quen lành mạnh.
Kết nối cộng đồng
Việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội đóng vai trò then chốt trong cuộc sống. Người cao tuổi ở Vùng Xanh vẫn thường xuyên gặp gỡ, trò chuyện với bạn bè.
Gia đình là trung tâm
Việc chăm sóc cha mẹ già và duy trì mối quan hệ gắn bó với con cháu được đặt lên hàng đầu.
Áp dụng vào cuộc sống hiện đại
Không cần phải thay đổi hoàn toàn lối sống, chúng ta có thể bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt:
Sử dụng cầu thang bộ như một cách để tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày thay vì phụ thuộc vào thang máy.
Trồng vài chậu rau trên sân thượng.
Dành thời gian lắng nghe và chia sẻ với những người thân thiết.
Tổ chức những bữa cơm gia đình ấm cúng.
Sống thọ không phải là điều gì quá xa vời. Chỉ cần kiên trì áp dụng những thói quen tốt từ Vùng Xanh, chúng ta hoàn toàn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống và tận hưởng tuổi già hạnh phúc bên người thân.
