Con tăng thêm 5-10cm chiều cao nếu mẹ áp dụng bí quyết này vào ‘mùa vàng’

Mùa xuân đã tới, mang theo sức sống mãnh liệt của thiên nhiên đang hồi sinh. Trong khoảng thời gian phục hồi đầy năng lượng này, chiều cao của trẻ em cũng có xu hướng phát triển nhanh chóng hơn so với các mùa khác.

Theo một nghiên cứu được thực hiện trên trẻ em từ 6 đến 12 tuổi tại các quốc gia Bắc Âu, trung bình, trẻ sẽ tăng thêm 0,43 cm mỗi tháng từ tháng 3 đến tháng 5, trong khi con số này chỉ là 0,28 cm trong khoảng thời gian từ tháng 9 đến tháng 11. Có ba nguyên nhân chính cho hiện tượng này:

Đầu tiên, mùa xuân mang lại những ngày dài hơn và bức xạ UVB từ ánh nắng mặt trời mạnh mẽ hơn. Trẻ em thường dành nhiều thời gian ngoài trời, giúp da tạo ra nhiều vitamin D hơn nhờ ánh sáng mặt trời, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

Thứ hai, thời tiết ấm áp và dễ chịu vào mùa xuân tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, đồng thời giấc ngủ cũng trở nên sâu hơn. Như ta đã biết, hormone tăng trưởng (GH) thường đạt đỉnh trong giấc ngủ sâu diễn ra vào ban đêm.

Vào mùa xuân, khi những ngày trở nên dài hơn, lượng melatonin trong cơ thể giảm, giúp trẻ dễ dàng hơn trong việc dễ vào giấc ngủ sâu. Điều này dẫn đến việc sản xuất hormone tăng trưởng (GH) gia tăng, tạo điều kiện để các xương dài như tay, đùi, bắp chân và các chi khác có khả năng phát triển mạnh mẽ hơn.

Ngoài ra, khi thời tiết trở nên ấm áp, trẻ em thường thích thú hơn với việc ra ngoài để vui chơi và hoạt động. Những hoạt động thể chất như chạy nhảy, chơi bóng hay nhảy dây sẽ kích thích sự hình thành tế bào sụn khớp, đồng thời thúc đẩy sự phát triển chiều cao của xương.

Chính vì vậy, nếu phụ huynh tuân thủ một kế hoạch chăm sóc sức khỏe và phát triển trong mùa xuân này, chiều cao của trẻ có thể được gia tăng đáng kể, thậm chí lên tới 5-10 cm, giống như măng mọc lên khi được tưới mát bằng những cơn mưa xuân.

Dinh dưỡng: “Nhiên liệu” cho sự phát triển xương

Dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc thúc đẩy chiều cao, nhưng việc ăn nhiều không đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ phát triển tốt hơn. Quan trọng hơn hết, là chúng ta cần lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp và đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu. Theo lời khuyên của các chuyên gia, dưới đây là công thức dinh dưỡng lý tưởng để giúp trẻ phát triển chiều cao trong mùa xuân.

Canxi + Vitamin D: “Cặp đôi hoàn hảo” cho sự phát triển của xương

Canxi chính là thành phần thiết yếu cho sự hình thành và phát triển của xương, trong khi vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và hạn chế tình trạng mất canxi. Do đó, mỗi ngày trẻ nên uống khoảng 500ml sữa và kết hợp với các thực phẩm giàu canxi như đậu phụ, lòng đỏ trứng, tôm, rong biển, cá khô, mè và các loại rau xanh.

Mùa xuân mang đến nhiều ánh nắng mặt trời, vì vậy chỉ cần tắm nắng từ 15-30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D một cách hiệu quả.

Protein chất lượng cao: “Nhân tố thiết yếu” của xương

Sự quan trọng của protein trong việc phát triển chiều cao chỉ đứng sau canxi. Đây không chỉ là thành phần chính hình thành xương và cơ mà còn là nguồn gốc của nhiều loại hormone hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Do đó, trẻ cần được cung cấp đủ lượng protein hàng ngày.

Gợi ý chế độ ăn: 1 quả trứng + 50g thịt nạc (như thịt bò nạc, thịt lợn) + 1 cốc sữa + cá + sản phẩm từ đậu nành mỗi ngày.

Kẽm + Vitamin A: Tăng cường tiết GH

Quá trình phát triển xương diễn ra nhờ sự sinh sôi và canxi hóa liên tục của các tế bào sụn, trong khi kẽm và vitamin A có khả năng thúc đẩy việc tổng hợp hormone tăng trưởng (GH) và tăng tốc độ phát triển của xương. Do đó, việc cho trẻ thưởng thức các thực phẩm giàu kẽm và vitamin A mỗi ngày là vô cùng cần thiết.

Những thực phẩm chứa nhiều kẽm nhất bao gồm động vật có vỏ (như hàu), nội tạng động vật và các loại hạt (như hạnh nhân, đậu phộng, đậu và hạt kê). Còn các thực phẩm giàu vitamin A thì có gan động vật, lòng đỏ trứng, thịt nạc, cà rốt, khoai lang và bí ngô,...

Tập thể dục: “Chất tăng tốc” cho sự phát triển xương

Tập thể dục vừa phải không chỉ giúp kích thích quá trình trao đổi chất mà còn thúc đẩy tiêu thụ chất béo, tăng cường tiết hormone tăng trưởng (GH), giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, các bậc phụ huynh nên chú ý theo dõi phương pháp, thời gian và cường độ luyện tập. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả nhất trong việc hỗ trợ trẻ em phát triển chiều cao.

Bài tập aerobic: Các hoạt động như chạy bộ, bơi lội hay đạp xe không chỉ kéo giãn cột sống mà còn thúc đẩy lưu thông máu, từ đó cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sụn. Trẻ em nên thực hiện những bài tập này từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày.

Động tác nhảy: Những bài nhảy có thể tác động trực tiếp đến đĩa tăng trưởng, gia tăng độ dẻo dai cho xương và khuyến khích sự phát triển chiều cao. Nhảy dây, ném và bắt bóng, hay những động tác vươn cao đều là những lựa chọn tuyệt vời.

Cần nhớ rằng các bài tập tăng cường khối lượng cơ một cách quá mức, như đu xà hay hít xà, có thể làm tiêu hao dưỡng chất cần thiết của xương và không có lợi cho sự phát triển chiều cao. Do đó, nên tập luyện một cách hợp lý và điều độ.

Ngủ say và phát triển chiều cao: Những yếu tố quan trọng từ hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng (GH) có vai trò quan trọng trong việc tác động lên gan và sụn của xương, thông qua việc kích hoạt "interferon tăng trưởng", góp phần thúc đẩy sự kéo dài và mở rộng của xương, từ đó gia tăng chiều cao ở trẻ em.

Mức độ tiết hormone này thường rơi vào đỉnh điểm trong khoảng thời gian từ 1-2 giờ sau khi trẻ đi vào giấc ngủ. Hai thời điểm chính mà hormone GH được tiết ra nhiều nhất là từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng và khoảng 5-7 giờ sáng. Để tối ưu hóa lượng hormone GH, trẻ nên có thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm, đồng thời xây dựng lối sống lành mạnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một lịch trình ngủ khoa học: Hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ mỗi ngày, tốt nhất là trước 9 giờ 30 tối. Khi đó, sau 1-2 tiếng, đến 11 giờ, trẻ sẽ dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Tốt nhất là không xem các thiết bị này ít nhất một tiếng trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra từ chúng có thể làm giảm tiết melatonin, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Duy trì môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái: Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng (20-22°C), sử dụng ánh sáng nhẹ nhàng và làm giảm tiếng ồn để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ của trẻ.

Tránh cho trẻ ăn trước giờ đi ngủ: Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc có tính kích thích vào bữa tối để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sau khi trẻ được 1 tuổi, tốt nhất nên tránh cho trẻ uống sữa hoặc ăn bất kỳ món nào trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.

Mùa xuân mang lại sức sống cho vạn vật, cũng như cơ thể trẻ đang lớn lên âm thầm trong không khí tươi mát.

Vì vậy, các bậc phụ huynh cũng cần điều chỉnh theo những thay đổi của mùa và tích cực hướng dẫn trẻ trong tập luyện thể chất, chế độ dinh dưỡng cùng thói quen ngủ. Đồng thời, nên chú ý đến sức khỏe tinh thần, giảm thiểu lo âu và căng thẳng để hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

Tác giả: Trần Thu Thủy