Đi bộ mà làm thêm 5 điều này, lợi ích tăng gấp bội

1. Vừa đi bộ vừa vung tay

Vừa đi bộ vừa vung tay một cách tự nhiên và theo nhịp điệu phù hợp sẽ giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo, như đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu.

Ngoài ra, cầm tạ nhẹ sẽ tạo ra sức đề kháng, thử thách các cơ ở phần thân trên và tăng cường tổng cường độ đi bộ của bạn. Điều này không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và lưng, giúp chương trình tập luyện cân bằng hơn. Hãy nhớ chọn tạ mà bạn cảm thấy thoải mái.

2. Đi bộ trong thiên nhiên

Đi bộ trong thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích vượt ra ngoài lợi ích về mặt thể chất. Dành thời gian ở ngoài trời đã được chứng minh là có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng, cả hai đều rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Môi trường đã chứng minh rằng, việc tiếp xúc với thiên nhiên có thể làm giảm huyết áp, giảm sản xuất hormone gây căng thẳng và tăng cảm giác bình tĩnh và khỏe mạnh.

Bằng cách kết hợp đi bộ trong thiên nhiên vào thói quen của bạn, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình.

3. Tìm bạn đồng hành đi bộ

Nếu bạn muốn thử đi bộ để có sức khỏe tim mạch, hãy tìm bạn đồng hành đi bộ hoặc tham gia một nhóm đi bộ.

Chuyên gia cho biết: "Tham gia xã hội có thể mang lại động lực và sự hỗ trợ cần thiết, giúp bạn đi bộ đều đặn và thú vị hơn".

Đi bộ cùng bạn bè có thể giúp bạn giết thời gian nhanh hơn đồng thời tạo cơ hội trò chuyện và chia sẻ kinh nghiệm.

Tham gia một nhóm đi bộ có thể giúp bạn gặp gỡ những người mới có cùng sở thích và phát triển ý thức cộng đồng. Mặt xã hội của những cuộc gặp gỡ này có thể giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn, tạo ra vòng phản hồi tích cực thúc đẩy sức khỏe tim mạch.

4. Thực hành thở chánh niệm

Trong khi đi bộ, hãy tập trung vào hơi thở sâu, chậm, hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra chậm bằng miệng. Kỹ thuật thở chánh niệm này giúp làm dịu tâm trí, giảm mức độ căng thẳng và hạ huyết áp.

Việc đưa hơi thở chánh niệm vào thói quen đi bộ của bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của bạn, như đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers Physiology.

Bằng cách giảm căng thẳng, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và thể trạng tổng thể của mình. Hít thở chánh niệm cũng có thể giúp bạn hiện diện và tận hưởng trải nghiệm đi bộ trọn vẹn hơn.

5. Đi bộ lên dốc

Thêm độ dốc vào thói quen đi bộ của bạn có thể tăng đáng kể lợi ích của nó đối với sức khỏe tim mạch.

Đi bộ lên dốc làm tăng sức đề kháng mà bạn phải đối mặt, khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể,.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Sức khỏe và Nghiên cứu Y sinh học Ấn Độ. Khối lượng công việc tăng lên này giúp tăng cường hệ thống tim mạch của bạn, cải thiện sức bền và đốt cháy nhiều calo hơn.

Bằng cách thử thách cơ thể trên độ dốc, bạn có thể cải thiện mức độ thể lực tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hãy tìm đến những ngọn đồi, cầu vượt hoặc thậm chí là máy chạy bộ nghiêng để kết hợp yếu tố thử thách này vào thói quen tập luyện của bạn.

Tác giả: Dương Ngọc