Muốn con cao lớn như siêu mẫu: 3 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn

Trong xã hội hiện đại, cùng với sự nâng cao về mức sống và tình hình dinh dưỡng, ngày càng nhiều trẻ em có sự phát triển chiều cao và thể chất nhanh chóng hơn so với bạn bè cùng lứa. Gần đây, một bé gái 12 tuổi sống ở Quảng Tây, Trung Quốc đã thu hút sự chú ý của công chúng nhờ vào chiều cao ấn tượng 1m70.

Sự tò mò của nhiều bậc phụ huynh xoay quanh việc làm thế nào cô bé có thể đạt được bước tiến vượt bậc về chiều cao như vậy. Theo các bác sĩ nhi khoa, chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, một số loại thực phẩm được coi là “vua tăng trưởng chiều cao”. Việc ăn uống đúng cách có thể giúp thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng một cách hiệu quả.

Thời điểm nào là lý tưởng nhất để trẻ em phát triển chiều cao?

Thời kỳ sơ sinh và mầm non

Đây là giai đoạn trẻ phát triển mạnh mẽ nhất, đặc biệt là từ lúc mới sinh đến 1 tuổi, với chiều cao trung bình khoảng 50 cm. Khi trẻ lên 1 tuổi, chiều cao có thể đạt khoảng 75-76 cm, tức là có thể tăng thêm khoảng 25 cm trong năm đầu tiên.

Tuổi dậy thì

Thông thường, bé gái bắt đầu bước vào giai đoạn này từ độ tuổi 9 đến 10, trong khi bé trai thường bắt đầu từ 11 đến 12 tuổi. Đây được coi là giai đoạn phát triển chiều cao nhanh thứ hai trong cuộc sống. Bé gái có thể tăng chiều cao khoảng 8 cm trong một năm, trong khi bé trai có thể đạt mức tăng lên đến 10 cm nếu phát triển thuận lợi.

4 yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ em

Hệ tiêu hóa

Chức năng tiêu hóa đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể trẻ. Nếu trẻ gặp vấn đề về tiêu hóa, việc hấp thụ dinh dưỡng sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến thiếu canxi – một yếu tố thiết yếu cho sự phát triển chiều cao. Hệ thống tiêu hóa của trẻ thường còn non nớt, dễ gặp phải các vấn đề như táo bón hay tiêu chảy. Hơn nữa, một số trẻ có thể thích ăn vặt hơn là các bữa chính, điều này có thể làm cho tình trạng khó tiêu trở nên nghiêm trọng hơn.

Di truyền

Chiều cao của trẻ cũng chịu ảnh hưởng từ yếu tố di truyền. Nếu bố mẹ có chiều cao lý tưởng, khả năng cao trẻ sẽ kế thừa được những lợi thế này; ngược lại, nếu bố mẹ có chiều cao trung bình hoặc thấp, trẻ có thể gặp khó khăn trong việc phát triển chiều cao.

Lượng dinh dưỡng

Giai đoạn tuổi thơ là thời kỳ phát triển nhanh chóng của cơ thể, do đó việc cung cấp đủ dinh dưỡng là vô cùng cần thiết. Trẻ cần có một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, canxi, vitamin D và protein rất quan trọng cho sự phát triển xương và tăng chiều cao.

Thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt là một yếu tố khác giúp phát triển chiều cao cho trẻ. Ngủ đủ giấc là điều thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển, vì đây là thời gian giúp cơ thể phục hồi và phát triển. Bên cạnh đó, việc tham gia các hoạt động thể chất vừa phải cũng có tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao.

Liên quan đến câu chuyện của cô bé đã được đề cập, các bác sĩ đã chỉ ra rằng có 3 loại thực phẩm nếu được tiêu thụ hợp lý có thể hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao tốt.

3 loại thực phẩm chứa dưỡng chất quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao

Sữa

Trên thị trường hiện có nhiều loại sữa khác nhau. Sữa nguyên chất, khi được tiêu thụ, có khả năng kích thích nhu động ruột, tăng cường khả năng hấp thụ canxi và giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến biến dạng xương.

Để trẻ có thể phát triển chiều cao tốt nhất, bổ sung đủ canxi hàng ngày là điều thiết yếu. Mặc dù sữa có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng trẻ nên tránh uống sữa khi bụng đói, vì điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nếu trẻ bị dị ứng với protein trong sữa, cần tìm lựa chọn thay thế phù hợp.

Thịt

Đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển nhanh chóng, việc tiêu thụ thịt là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện. Thịt bò, chẳng hạn, có tác dụng nuôi dưỡng hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe xương cũng như cơ bắp, đặc biệt là đối với những trẻ gầy và thiếu máu.

Ngoài thịt bò, các loại thịt như thịt gà, thịt lợn và thịt cừu cũng là những lựa chọn dinh dưỡng tốt. Tuy nhiên, cha mẹ cần chú ý đến lượng ăn để không gây ra tình trạng thừa cân cho trẻ.

Nấm hương

Đối với những trẻ có chiều cao hạn chế, bổ sung vitamin D là rất quan trọng. Nấm hương là một nguồn thực phẩm giàu vitamin D cùng với canxi, phốt pho, sắt và nhiều khoáng chất khác. Hàm lượng sắt trong nấm hương cao gấp 8 lần so với rau bina.

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ nấm hương, trẻ cũng nên có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tia UV từ ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ.

3 thói quen quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao

Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố thiết yếu cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Hormon tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ nhất khi cơ thể đang ở trong giai đoạn ngủ sâu. Khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng và 5 đến 7 giờ sáng là thời điểm tối ưu cho sự sản xuất hormon này. Chính vì vậy, để trẻ có thể phát triển chiều cao tối đa, việc đảm bảo cho bé ngủ đủ giấc trong những khung giờ này là rất quan trọng.

Bổ sung vi chất và vitamin

Các vi chất dinh dưỡng và vitamin đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất của trẻ. Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến tình trạng biếng ăn, trong khi thiếu sắt và đồng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng trưởng và phát triển nói chung. Nhiều loại vitamin cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe, và hỗ trợ giấc ngủ cho trẻ.

Khuyến khích trẻ tham gia thể thao ngoài trời

Hoạt động thể chất có tác dụng tích cực đến sức khỏe của trẻ và mang lại năng lượng dồi dào. Cha mẹ có thể khuyến khích trẻ tham gia nhiều hoạt động ngoài trời để tăng cường vận động. Điều này không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm, cải thiện hệ miễn dịch, tạo cảm giác thoải mái và thúc đẩy sự phát triển toàn diện. Tuy nhiên, cũng cần chú ý đến những khoảng thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp được thư giãn và bổ sung lượng nước cần thiết sau khi hoạt động thể thao.

Tác giả: Trần Thu Thủy