Giấc ngủ, mặc dù là một hoạt động có vẻ đơn giản trong cuộc sống hàng ngày, lại giữ vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như sự phát triển trí não và chiều cao của trẻ em. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ rõ rằng, việc trẻ em ngủ đúng giờ, được coi là "thời điểm vàng", có thể thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cả chỉ số IQ và chiều cao.
Khoảng thời gian từ 9 giờ tối đến 11 giờ tối - Thời điểm tối ưu cho việc giải phóng hormone tăng trưởng
Khi đêm xuống, cơ thể chúng ta chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi. Đối với trẻ em, khoảng thời gian từ 9 giờ tối đến 11 giờ tối đặc biệt quan trọng, vì đây là thời gian cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng với cường độ cao nhất.
Hormone tăng trưởng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển xương, cơ bắp, cũng như sự trưởng thành của các cơ quan nội tạng ở trẻ.
Nếu trẻ em vẫn duy trì trạng thái phấn khích trong khoảng thời gian này, chẳng hạn như chơi video game, xem TV hoặc tập luyện thể dục, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ sâu hiệu quả. Hệ quả là trẻ sẽ bỏ lỡ thời điểm tối ưu để giải phóng hormone tăng trưởng.
Trong dài hạn, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm hệ miễn dịch yếu và khả năng tập trung kém.
Do đó, cha mẹ cần điều chỉnh thói quen học tập và nghỉ ngơi của trẻ, đảm bảo rằng trẻ bắt đầu chuẩn bị đi ngủ trước 9 giờ tối. Việc thư giãn và từ từ chìm vào giấc ngủ bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ sẽ rất hữu ích.
Nhờ vào những biện pháp này, trẻ có thể phát triển khỏe mạnh nhờ vào sự hỗ trợ của hormone tăng trưởng và chiều cao sẽ tăng lên một cách tự nhiên.
Đối với trẻ em, khoảng thời gian từ 9 giờ tối đến 11 giờ tối đặc biệt quan trọng, vì đây là thời gian cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng với cường độ cao nhất
Từ 12 giờ đến 1 giờ trưa – Thời gian quan trọng để củng cố trí nhớ
Bên cạnh giấc ngủ đêm quý giá, giấc ngủ trưa cũng đóng vai trò thiết yếu mà chúng ta không nên xem nhẹ. Đặc biệt, thời gian từ 12 giờ trưa đến 1 giờ là lúc não bộ có cơ hội quan trọng để củng cố trí nhớ và điều phối cảm xúc.
Sau một buổi học và hoạt động dày đặc vào buổi sáng, não của trẻ đã tiếp nhận một khối lượng lớn thông tin, cần thiết phải được phân loại và lưu trữ trong khoảng thời gian nghỉ ngơi này.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa không chỉ giúp nâng cao khả năng ghi nhớ mà còn hỗ trợ quá trình chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn một cách hiệu quả.
Giấc ngủ trưa hợp lý có tác dụng tích cực trong việc giảm thiểu cảm giác mệt mỏi sau một buổi học sáng, giúp trẻ ghi nhớ kiến thức hiệu quả hơn và xây dựng nền tảng vững chắc cho việc học tập vào buổi chiều.
Ngoài ra, giấc ngủ trưa còn kích thích sự giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin trong não, góp phần điều chỉnh cảm xúc và mang lại cho trẻ nguồn năng lượng dồi dào, giúp ổn định tâm trạng trong suốt buổi chiều.
Để đảm bảo giấc ngủ trưa chất lượng, việc tạo ra một môi trường yên tĩnh và thoải mái cho trẻ là rất quan trọng. Bạn có thể kéo rèm cửa để ngăn ánh sáng, phát nhạc trắng nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiên, và khuyến khích trẻ hình thành thói quen ngủ trưa tốt.
Cần lưu ý rằng thời gian ngủ trưa lý tưởng nên nằm trong khoảng 30 đến 60 phút, để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của trẻ.
Bên cạnh giấc ngủ đêm quý giá, giấc ngủ trưa cũng đóng vai trò thiết yếu mà chúng ta không nên xem nhẹ
Thói quen ngủ lành mạnh – Nền tảng cho sức khỏe về thể chất và tinh thần
Bất kể là giấc ngủ sâu vào ban đêm hay giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, thói quen ngủ tốt giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe. Một thói quen ngủ hiệu quả bao gồm việc duy trì thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, thiết lập môi trường ngủ thoải mái, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và thực hiện các hoạt động thể chất một cách cân đối.
Những thói quen này giúp trẻ đạt được giấc ngủ chất lượng trong khoảng thời gian vàng, từ đó nâng cao sức khỏe tổng quát cả về thể chất và tinh thần. Chẳng hạn, phụ huynh có thể hỗ trợ trẻ thiết lập chu kỳ sinh học bằng cách quy định giờ đi ngủ và thời gian thức dậy ổn định, giúp cơ thể dần dần thích nghi với lịch sinh hoạt đều đặn.
Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, tối tăm và có nhiệt độ phù hợp là yếu tố quan trọng giúp trẻ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ tốt.
Ngoài ra, bữa tối không nên quá no cũng như hạn chế lượng đường tiêu thụ, vì những yếu tố này có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
Các hoạt động ngoài trời vừa phải như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe không chỉ giúp trẻ tiêu hao năng lượng thừa mà còn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Giấc ngủ trong khoảng thời gian vàng, đặc biệt là vào buổi chiều giữa ngày, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển trí não, cải thiện trí nhớ, thúc đẩy sự phát triển chiều cao và tạo nền tảng vững chắc cho tương lai của trẻ.
