Muốn sống khỏe sống thọ? Ghi nhớ nguyên tắc “3 đừng, 3 nên” từ chuyên gia

Buổi sáng thức dậy, có 3 điều bạn tuyệt đối không nên làm:

1. Đứng dậy quá nhanh Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể cần thời gian để "khởi động". Việc bật dậy khỏi giường quá nhanh có thể khiến bạn chóng mặt, choáng váng, ảnh hưởng tới xương khớp hoặc hệ thần kinh. Đặc biệt với người cao tuổi hoặc người có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim, thoát vị đĩa đệm…, hành động này tiềm ẩn nhiều rủi ro nghiêm trọng. Tốt nhất, hãy nằm thêm vài phút để cơ thể thích nghi, duỗi nhẹ tay chân rồi từ từ ngồi dậy.

2. Bỏ bữa sáng Bữa sáng là “nhiên liệu” đầu tiên giúp cơ thể hoạt động hiệu quả sau giấc ngủ dài. Nếu bỏ qua, bạn có thể bị tụt đường huyết, huyết áp tăng bất thường, hoặc rối loạn hormone nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên. Hãy ăn sáng đều đặn và đủ chất để duy trì sự tỉnh táo và tăng cường trao đổi chất.

3. Tập thể dục quá sớm Tập luyện là thói quen tốt, nhưng không nên thực hiện ngay khi vừa thức dậy. Khi cơ thể còn “lờ đờ”, tim mạch và huyết áp chưa ổn định, việc vận động cường độ cao có thể gây phản tác dụng – nhất là vào mùa lạnh. Hãy chờ ít nhất 30–60 phút sau khi tỉnh giấc để cơ thể sẵn sàng cho hoạt động thể chất.

Trước khi đi ngủ vào buổi tối, hãy chú ý 3 điều sau để ngủ ngon và khỏe mạnh hơn:

1. Ăn tối nhẹ nhàng, vừa phải Đừng ăn tối quá muộn hoặc quá no. Hãy kết thúc bữa ăn trước 8 giờ tối để hệ tiêu hóa có thời gian nghỉ ngơi trước khi bạn lên giường. Ăn quá nhiều vào ban đêm không chỉ gây đầy bụng, khó ngủ mà còn tăng nguy cơ tích mỡ thừa, béo phì và rối loạn chuyển hóa.

2. Giữ tâm trí thư giãn Tránh mang theo áp lực công việc hay cảm xúc tiêu cực lên giường ngủ. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ, thiền, đọc sách hoặc tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để giúp não bộ được nghỉ ngơi.

3. Chuẩn bị môi trường ngủ lý tưởng Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ và chăn ga sạch sẽ. Những yếu tố nhỏ này góp phần lớn giúp bạn ngủ sâu, ngủ ngon và tái tạo năng lượng hiệu quả cho ngày mới.

Không nên tập luyện cường độ cao trước khi ngủ

Tập thể dục quá mạnh vào thời điểm sát giờ ngủ có thể khiến não bộ hưng phấn, làm cơ thể tỉnh táo và khó bước vào trạng thái thư giãn sâu.

Điều này không chỉ khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ chập chờn, mà còn gây mệt mỏi, suy giảm năng lượng và tinh thần vào ngày hôm sau. Để có giấc ngủ chất lượng, tốt nhất nên hoàn thành các hoạt động thể chất trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối

Việc nằm trên giường và sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay máy tính trong thời gian dài trước khi đi ngủ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học.

Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị làm giảm lượng melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ – khiến não bộ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Các chuyên gia khuyến cáo nên giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 45 phút đến 1 tiếng trước giờ ngủ, đồng thời tắt các thiết bị hoàn toàn để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn.