Sau tuổi 55, có 4 việc cần làm ngay sau khi thức dậy và 5 thói quen tốt để sống thọ

4 việc cần làm ngay sau khi thức dậy

Ngồi yên trên giường 1-5 phút

Khi mới thức dậy, cơ thể vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo vì vậy bạn không nên vội vàng đứng dậy. Sẽ tốt hơn nếu bạn ngồi dựa vào đầu giường trong khoảng 1-5 phút, nhất là những người lớn tuổi. Nếu như ngồi bật dậy và xuống giường vội vàng có thể gây ảnh hưởng xấu đến mạch máu não do máu lên não quá nhanh, từ đó gây hại cho sức khoẻ tim mạch và không có lợi với tuổi thọ. Việc ngồi yên 5 phút giúp làm dịu tốc độ máu lên não, sau khi ổn định mới tiếp tục sang bước tiếp theo.

Kéo giãn cơ và xoay cổ

Bước tiếp theo bạn cần kéo giãn cơ thể và xoay cổ. Hệ thống xương khớp sau một đêm vẫn còn trong trạng thái cứng. Hành động này có thể giúp tất cả các bộ phận được tái kích hoạt, tăng độ dẻo dai, ngăn ngừa chấn thương và có lợi hơn cho sức khoẻ cũng như tuổi thọ tổng thể.

Mặc ấm

Hoàn thành 2 bước trên thì bạn có thể bắt đầu mặc quần áo để giữ ấm cho cơ thể. Người cao tuổi có thể trực tiếp mặc đồ trên giường sao đó từ từ xuống giường mặc quần áo khi đã hoàn toàn tỉnh táo. Vào mùa đông, người cao tuổi cần nhiều thời gian hơn để tỉnh táo hoàn toàn. Bạn hãy chú ý xung quanh để khi xuống giường và đứng dậy không bị vấp ngã.

Mở cửa sổ cho thông gió

Ban đêm đi ngủ thói quen của nhiều người là đóng cửa sổ, vừa để giảm tiếng ồn, có lợi cho giấc ngủ vừa xuất phát từ lo lắng về việc nhiệt độ ban đêm giảm xuống thấp sẽ gây lạnh. Thế nhưng sau một đêm, lượng oxy trong phòng đã giảm đi nhiều. Khi ngủ dậy nên mở cửa sổ, không chỉ giúp não bộ tỉnh táo trở lại mà còn thúc đẩy việc thông gió trong phòng, tốt cho việc hít thở không khí mới, có lợi cho sức khoẻ và tuổi thọ con người.

5 thói quen tốt để khởi đầu ngày mới

Uống 1 ly nước ấm

Ban đêm con người được nghỉ ngơi nhưng thực tế cơ thể vẫn hoạt động và mất nước trong lúc ngủ. Vì vậy mà khi rời giường, việc cần làm là bổ sung nước. Điều này giúp làm sạch dạ dày và ruột, giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn. Tuy nhiên bạn cần nhớ buổi sáng không nên uống nước lạnh mà nên uống nước ấm sẽ tốt hơn cho dạ dày.

Đi vệ sinh

Điều này giúp thải ra toàn bộ độc tố cả đêm tích tụ trong bàng quang, dạ dày và ruột. Thức ăn ngày hôm qua được hấp thu gần như hoàn toàn nên buổi sáng là thời điểm tốt nhất để đi vệ sinh, giúp dạ dày bắt đầu hoạt động.

Rửa mặt và đánh răng

Đánh răng và rửa mặt sẽ làm mới hơi thở, loại bỏ vi khuẩn trong miệng. Rửa mặt để loại bỏ chất nhờn tích tụ qua đêm, giúp làn da trở nên tỉnh táo hơn.

Tập thể dục buổi sáng

Thói quen tập luyện vào buổi sáng giúp kích hoạt các tế bào cơ thể, loại bỏ cảm giác mệt mỏi còn sót lại từ đêm hôm trước, giúp bạn nhanh chóng khởi động năng lượng cho ngày mới. Điều này rất quan trọng vì nó giúp mọi người củng cố nền tảng sức khoẻ cũng như có lợi cho năng suất làm việc cả ngày dài.

Ăn sáng và thay đồ, chuẩn bị một ngoại hình chỉn chu trước khi ra ngoài

Bạn nên tránh để bụng rỗng quá lâu sẽ ảnh hưởng tới đường huyết và huyết áp. Trước khi ra ngoài nên tút tát lại ngoại hình như bôi kem chống nắng, thay trang phục phụ kiện phù hợp,… Ngoại hình chỉn chu sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giúp não bộ tỉnh táo và sẵn sàng đối mặt cũng như giải quyết công việc một cách linh hoạt và hiệu quả.

Tác giả: Trần Thu Thủy