Thiếu vitamin nào khiến tóc bạc sớm? Cách bổ sung để ngăn tóc bạc hiệu quả

Tóc bạc thường được xem là dấu hiệu của tuổi tác. Nhiều người bước vào tuổi trung niên hoặc cao tuổi sẽ bắt đầu thấy tóc bạc, tuy nhiên, không ít người trẻ cũng gặp tình trạng này – hiện tượng được gọi là “tóc bạc sớm”.

Thực tế, có người lớn tuổi nhưng tóc vẫn còn dày và đen, trong khi có người lại bạc trắng khi mới ngoài hai mươi. Nguyên nhân vì sao? Ngoài yếu tố di truyền, sự thiếu hụt vitamin và dinh dưỡng trong cơ thể cũng là một trong những lý do phổ biến khiến tóc bạc sớm. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây.

1. Thiếu vitamin nào khiến tóc bạc?

Một trong những nguyên nhân chính khiến tóc bạc sớm là thiếu vitamin nhóm B. Nghiên cứu y học cho thấy, việc thiếu hụt các loại vitamin B1, B2, B6 có thể làm suy giảm chức năng tế bào, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và khiến tóc bạc nhanh hơn.

Theo y học cổ truyền, tóc có mối liên hệ mật thiết với máu và thận. Vì vậy, để giúp tóc chắc khỏe và đen tự nhiên, nên bổ sung các thực phẩm bổ máu, bổ thận vào chế độ ăn hằng ngày như: ngũ cốc, các loại đậu, tim – gan – thận động vật, sữa, trứng và rau lá xanh.

2. Những nguyên nhân khác gây tóc bạc sớm

Thiếu dinh dưỡng:Nhiều người trẻ bị tóc bạc do cơ thể thiếu hụt protein và các vi chất thiết yếu. Khi thiếu dưỡng chất, các tế bào sản xuất sắc tố melanin sẽ hoạt động kém, khiến tóc dần mất màu.

Yếu tố di truyền:Nếu trong gia đình có người bị tóc bạc sớm, khả năng bạn gặp tình trạng tương tự là rất cao. Đây là yếu tố bẩm sinh, khó can thiệp bằng thuốc hay dinh dưỡng.

Thức khuya, căng thẳng:Thói quen thức khuya, làm việc quá sức khiến hệ thần kinh mệt mỏi, tuần hoàn máu kém, tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ, từ đó dẫn đến bạc tóc sớm. Giấc ngủ đủ và đúng giờ là yếu tố quan trọng giúp tóc khỏe mạnh.

Bệnh lý mạn tính:Một số bệnh như cường giáp, lao, rối loạn nội tiết, rối loạn thần kinh thực vật có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tế bào sắc tố trong nang tóc, làm giảm khả năng sản xuất melanin và khiến tóc bạc.

Lão hóa tự nhiên:Khi tuổi tác tăng lên, quá trình trao đổi chất chậm lại, các tế bào sắc tố trong tóc hoạt động yếu đi, khiến tóc chuyển dần sang màu xám hoặc trắng. Đây là quy luật tự nhiên của cơ thể con người.

3. Làm thế nào để ngăn ngừa tóc bạc?

Tóc bạc sớm có thể phòng tránh được nếu bạn duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, lối sống khoa học và tinh thần tích cực. Dưới đây là những cách giúp ngăn ngừa tóc bạc và duy trì mái tóc đen, khỏe lâu dài:

1. Bổ sung dinh dưỡng và protein hợp lý

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt với những người có vấn đề về gan. Theo quan điểm của y học cổ truyền, “bảy phần dinh dưỡng, ba phần điều trị” – nghĩa là ăn uống đúng cách chính là nền tảng của sức khỏe.

Trong đó, glycoside – hợp chất có trong nhân sâm và đông trùng hạ thảo – được xem là dưỡng chất quý giúp tăng cường chức năng gan, hỗ trợ thải độc, phục hồi tế bào gan bị tổn thương và cải thiện khả năng tổng hợp protein. Gan khỏe mạnh giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, từ đó nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và làm chậm quá trình bạc tóc.

2. Ngừng hút thuốc lá

Nhiều nghiên cứu cho thấy, người hút thuốc lá lâu năm có nguy cơ bị tóc bạc sớm cao gấp 4 lần so với người không hút thuốc. Nguyên nhân là do khói thuốc làm tăng lượng gốc tự do trong cơ thể, gây tổn thương tế bào sắc tố melanin – yếu tố quyết định màu tóc. Việc bỏ thuốc lá không chỉ tốt cho phổi và tim mạch, mà còn giúp duy trì màu tóc tự nhiên lâu hơn.

3. Giữ tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng

Tâm lý tiêu cực, stress kéo dài khiến quá trình lưu thông máu và trao đổi chất bị rối loạn, dẫn đến tóc bạc nhanh hơn. Giữ tinh thần vui vẻ, cân bằng cảm xúc và suy nghĩ tích cực không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp hạn chế tóc bạc, tóc rụng.

4. Ăn nhiều thực phẩm màu đen và giàu khoáng chất

Theo quan niệm Đông y, thực phẩm màu đen có tác dụng bổ thận và nuôi tóc. Bạn nên thường xuyên bổ sung mè đen, đậu đen, mộc nhĩ đen, gạo nếp đen, cùng các loại trái cây như nhãn, táo tàu đỏ, nho sẫm màu.

Ngoài ra, rong biển và tảo bẹ cũng là nguồn i-ốt tự nhiên giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt và giảm nguy cơ bạc tóc.