Chỉ một động tác cúi người đơn giản cũng có thể cho thấy cơ thể đang linh hoạt hay bắt đầu “già hóa” sớm. Toe Touch Test – bài kiểm tra cúi người chạm chân – từ lâu đã được dùng để tham khảo trong đánh giá thể lực và độ dẻo dai của cột sống, khớp hông cùng nhóm cơ phía sau cơ thể.
Bạn chỉ cần đứng thẳng, giữ đầu gối không gập rồi từ từ cúi xuống. Tay chạm tới đâu sẽ phản ánh phần nào tình trạng vận động hiện tại của cơ thể.
Số 1: Tay chỉ chạm tới đùi - Độ tuổi vận động > 50 tuổi
Nếu vừa cúi xuống đã thấy căng mạnh và tay chỉ tới được vùng đùi, cơ thể có dấu hiệu thiếu linh hoạt khá rõ. Nhóm cơ đùi sau, lưng dưới và khớp hông thường đang trong trạng thái cứng.
Đây là tình trạng phổ biến ở người ngồi lâu, ít vận động hoặc ít giãn cơ. Khi độ linh hoạt giảm, cơ thể cũng dễ mỏi lưng, đau cổ vai gáy và nhanh mệt hơn khi vận động.
Trong nhiều bài đánh giá thể lực phổ thông, mức này thường được ví như “độ tuổi vận động” cao hơn tuổi thật, tương đương cơ thể đang già hóa nhanh hơn do thiếu vận động.
Số 2: Tay chạm đầu gối hoặc giữa cẳng chân - Độ tuổi vận động 40-50 tuổi
Mức này cho thấy cơ thể bắt đầu có độ linh hoạt nhất định nhưng vẫn còn khá căng cứng ở vùng lưng dưới và mặt sau chân.
Nhiều người làm việc văn phòng hoặc ngồi nhiều thường ở mức này. Khi cúi người có thể cảm thấy căng rõ ở chân và khó giữ tư thế lâu.
Theo các bảng tham khảo thể lực phổ thông, đây thường là mức linh hoạt trung bình thấp, tương đương tình trạng vận động của người trưởng thành ít tập luyện thường xuyên.
Số 3: Tay chạm gần mắt cá chân - Độ tuổi vận động 30-40 tuổi
Nếu tay chạm gần mắt cá chân, cơ thể đang có độ linh hoạt ở mức khá ổn định. Cột sống, khớp hông và cơ đùi sau vẫn duy trì khả năng co giãn tương đối tốt.
Những người thường xuyên đi bộ, vận động nhẹ hoặc có tập thể dục định kỳ thường đạt mức này dễ hơn. Khả năng cúi gập của cơ thể cũng linh hoạt hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
Đây thường được xem là mức “tuổi vận động” khá trẻ so với mặt bằng chung, cho thấy cơ thể chưa bị cứng hóa nhiều theo thời gian.
Số 4: Tay chạm được ngón chân - Độ tuổi vận động 20-30 tuổi
Đây là dấu hiệu cho thấy độ dẻo của cơ thể khá tốt. Nhóm cơ phía sau chân, lưng dưới và hông hoạt động hiệu quả hơn mức trung bình.
Người đạt mức này thường duy trì vận động đều, chơi thể thao hoặc có thói quen kéo giãn cơ thể. Khi cúi xuống, cảm giác căng không quá mạnh và chuyển động tương đối mượt.
Trong các bài kiểm tra thể lực phổ thông, mức này thường được xem là tương đương cơ thể có “độ tuổi vận động trẻ”, phản ánh khả năng vận động còn tốt.
Số 5: Tay chạm sàn dễ dàng - Độ tuổi vận động < 20 tuổi
Nếu bạn có thể chạm sàn thoải mái mà vẫn giữ đầu gối thẳng, cơ thể đang sở hữu độ linh hoạt rất tốt.
Điều này cho thấy cột sống, khớp hông và nhóm cơ phía sau có khả năng co giãn hiệu quả. Người đạt mức này thường giữ thăng bằng, vận động và thay đổi tư thế linh hoạt hơn.
Nhiều tài liệu thể chất phổ thông xem đây là dấu hiệu cơ thể còn duy trì khả năng vận động trẻ trung. Tuy nhiên nếu cơ thể quá dẻo kèm đau khớp hoặc lỏng khớp bất thường thì vẫn nên chú ý kiểm tra chuyên môn.
Toe Touch Test không phải bài kiểm tra y khoa và không thể dùng để chẩn đoán bệnh hay xác định chính xác tuổi sinh học. Tuy nhiên, đây vẫn là cách đơn giản giúp nhiều người nhận ra cơ thể mình đang linh hoạt tới đâu.
Nếu mỗi lần cúi người đều thấy căng cứng rõ rệt, đó có thể là tín hiệu cho thấy cơ thể đang cần vận động nhiều hơn thay vì ngồi yên quá lâu mỗi ngày.
*Thông tin trong bài mang tính tham khảo, để đảm bảo thông tin sức khoẻ bạn cần được khám chuyên khoa chi tiết và kỹ lưỡng hơn
