Thực đơn giảm 3-5cm vòng eo sau 7 ngày: Đầy đủ 3 bữa ngon miệng, đủ chất

Thực đơn giảm 3-5cm vòng eo sau 7 ngày

Việc ngồi nhiều trong thời gian dài, ít vận động, chế độ ăn uống không cân bằng có thể dẫn tới việc dư thừa calo, tích tụ mỡ thừa. Khi đó, vòng bụng sẽ tăng kích thước, tích mỡ nhiều hơn làm ảnh hưởng đến vóc dáng, khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti. Không chỉ thế, vòng bụng tích nhiều mỡ cũng làm tăng nhiều nguy cơ đối với sức khỏe.

Nghiên cứu cho thấy vòng eo lớn, tích tụ nhiều mỡ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Chẳng hạn như mỡ thừa làm dày thành mạch, thu hẹp mạch máu dẫn tới máu lưu thông kém từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, giảm tuổi thọ. Việc kiểm soát cân nặng, chú ý đến vòng eo là một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ sinh khỏe. Vòng eo của đàn ông trên 85cm và phụ nữ trên 80cm là dấu hiệu cần phải giảm cân.

Để giảm cân, bạn cần bắt đầu với chế độ ăn uống. Dưới đây là thực đơn giảm 3-5cm vòng eo trong vòng 7 ngày mà bạn có thể tham khảo.

* Ngày 1:

- Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa tươi không đường.

- Trưa: 350 gram ức xà xào cùng bông cải xanh, cà rốt; 120 gram gạo lứt, 1 quả táo.

- Tối: Trứng luộc, dưa chuột, canh bí đao nấu tôm.

* Ngày 2:

- Sáng: 2 lát bánh mì nguyên hạt, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa đậu nành không đường, 1 ly cà phê đen không đường.

- Trưa: 200 gram bắp cải thái sợi, 100 gram ức gà áp chảo, 120 gảm gạo lứt, 1/2 quả thanh long.

- Tối: 1 bát canh bắp cải nấu cùng nấm và đậu phụ, 100 gram khoai lang luộc, 100 gram tôm luộc.

* Ngày 3:

- Sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa đậu nành không đường.

- Trưa: 120 gram gạo lứt, 300 gram thịt nạc xào cùng cà rốt, 1/2 quả thanh long.

- Tối: 150 gram khoai tây luộc, 200 gram bắp cải xào cà chua, 1 bát canh rong biển nấu với trứng.

Ngày thứ 4, ăn 3 bữa bình thường với tỷ lệ 30% thịt, 70% rau, ăn chậm và chỉ ăn no khoảng 80%, không ăn quá nhiều.

Từ ngày thứ 5 đến ngày thứ 7, có thể lặp lại thực đơn như các ngày trước đó.

Một số lưu ý khi giảm vòng eo

Dù cần giảm vòng eo hay không, bạn cần phải đảm bảo uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Có thể chia thành 8-10 ly và uống làm nhiều lần trong ngày.

Để tăng hiệu quả trong việc giảm mỡ, bạn nên tích cực vận động. Có thể đi bộ 8.000 đến 10.000 bước/ngày.

Ngoài ra, không nên ăn tối muộn. Ăn tối xong đi ngủ ngay sẽ gây ra tình trạng tăng cân và tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh khác.

Vào bữa tối, nên ăn lượng thịt vừa phải. Ăn nhiều thịt vào buổi tối sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể. Về lâu dài, nó có thể dẫn đến bệnh xơ cứng động mạch, bệnh tim mạch vành.

Nên hạn chế ăn đồ ngọt vào bữa tối. Các món ngọt có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ nhưng chúng chứa nhiều năng lượng và chất béo. Sau bữa tối, con người có xu hướng nghỉ ngơi, giảm vận động. Nếu ăn nhiều đồ ngọt vào thời điểm này, chất béo càng dễ tích tụ trong cơ thể.

Tác giả: Thanh Huyền