Tuyệt chiêu vận động 5 phút cho dân văn phòng cực chất cực hiệu quả phòng béo phì và da tái sạm

Dân văn phòng, công việc nhẹ nhàng về thể chất nhưng đặc trưng ngồi nhiều dễ khiến họ bị ứ đọng khí huyết, giảm trao đổi chất. Đó chính là lý do khiến dân văn phòng dễ bị béo bụng. Hơn nữa dân văn phòng ngồi trong nhà tránh nắng nhiều nhưng da lại hay tái sạm, vẫn nổi nám chính một phần vì ảnh hưởng của thiết bị điện tử, ít vận động, kém lưu thông máu... Một số bài tập nhẹ ngay tại chỗ có thể hữu ích gồm:

Nắm chặt - thả lỏng các ngón tay: Bạn chọn ngồi tư thế thư giãn, đưa tay ra trước, hít vào rồi xòe tay hướng ra phía trước, duỗi rộng các ngón tay. Thở ra và nắm tay lại, cong ngón tay cái vào trong và thư giãn. Bạn lặp lại động tác này 5-10 lần. Bàn tay gõ bàn phím nhiều khiến máu khó lưu thông nên bạn hay mỏi vai gáy, thao tác này hữu ích giúp đưa máu lên não tốt hơn, nuôi dưỡng tế bào da và não bộ.

Uốn cong cổ tay: Bạn hãy ngồi thẳng lưng và thư giãn trên ghế, duỗi 2 tay ra trước, lòng bàn tay hướng ra phía trước và các ngón tay hướng lên trên. Hít vào và đẩy lòng bàn tay ra trước tưởng tượng như đang đẩy vào một bức tường. Thở ra và cụp bàn tay xuống để các ngón tay và lòng bàn tay thư giãn và hướng xuống dưới. Lặp lại 5 - 10 lần.

Xoay khớp cổ tay: Đưa về trước, nắm tay lại cho ngón trỏ nằm gọn bên trong. Xoay nắm tay tròn theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại.

Xoay khớp vai: Ngồi thẳng lưng rồi đặt hai bên bàn tay lên vai xoay khớp hoặc xoa bóp khớp giúp lưu thông máu tránh mởi. Thao tác này giúp lưu thông vùng máu trên mặt rất tốt.

Xoa mặt: Rửa sạch tay, ngồi thẳng lưng, xoa hai tay vào nhau sau đó xoa đều lên mặt theo hướng từ dưới lên từ trong ra ngoài và xoa quanh hốc mắt quanh cằm. Các động tác xoa này giúp lưu thông khí huyết cho bạn thư thái hơn, mắt đỡ mỏi da mặt đỡ xám xịt.

Ngồi kiễng chân: Bạn ngồi thẳng trên ghế. Đùi để song song, bàn chân kiễng lên. Hoặc có thể đứng tựa tường rồi kiếng chân. Thao tác kiễng chân giúp bạn tiêu hao năng lượng tốt hơn. Đây cũng là dạng bài tập đơn giản và thuận tiện khi bạn ở văn phòng.

Thở sâu: Thở sâu rất quan trọng trong việc đưa oxy không khí sạch vào phổi và các tế bào, đông thời thải ra chất độc tốt nhất. Điều đó giúp bạn lưu thông khí huyết tránh ù tai, giảm sạm nám da và còn giúp bạn. Nhắm mắt lại, hít vào thật sâu rồi thở ra, theo dõi từng dòng hơi thở hít vào thở ra.

Tác giả: An Nhiên