3 bài tập đơn giản giúp nâng cao sức khỏe của phổi để phòng chống dịch bệnh Covid-19

Theo BS Võ Viết Sáu, nguyên Chủ nhiệm quân y Lữ đoàn 141 (Nghệ An), tập luyện thể thao không thể giúp cho mô phổi phát triển lớn hơn. Thế nhưng, có một số bài tập phù hợp giúp cho phổi được rèn luyện và trở nên khỏe mạnh hơn.

Hít thở sâu

Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Việc tập hít thở sâu sẽ giúp rèn luyện phổi. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Để thực hiện bạn hãy thư giãn cơ mặt, từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng. Việc hít thở sâu sẽ giúp mở rộng khoang ngực, cho phép oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và loại bỏ carbon dioxide (CO2) ra ngoài.

Các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện thường xuyên hít thở sâu trước khi ngủ vào ban đêm và sau khi thực dậy vào buổi sáng. Hít thở sâu không chỉ tốt cho phổi mà còn giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

Khi tập thở bạn cũng nên hít vào sâu nhất có thể tuy nhiên không cần gắng sức quá mức. Thở ra vừa sức. Mỗi ngày tập một ít và tăng dần thói quen mỗi ngày.

Uốn người và hít thở để tống hết không khí trong phổi ra ngoài

Với bài tập này bạn cần đứng thẳng, thả lỏng đầu gối rồi từ từ uốn cong bụng, gập người xuống và thở hết không khí ra ngoài.

Sau đó, vừa ngẩng đầu dậy trở lại vị trí đứng thẳng lưng như cũ vừa hít vào. Giơ hai tay thẳng lên trời để buồng phổi có thể mở rộng. Thời gian hít vào và giữ không khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây. Làm liên tục 4 lần như vậy.

Ngồi đúng tư thế và thở

Các tư thế ngồi méo mó, ưỡn ẹo lưng được các nghiên cứu khoa học chứng minh là khiến buồng phổi không mở rộng đúng mức khi thở dẫn đến hơi thở nông và làm giảm lượng oxy trong máu.

Nếu đang ngồi sai tư thế bạn hãy ngồi lại cho đúng. Giữ thẳng lưng, 2 bàn chân đặt lên nền nhà, chân hơi duỗi ra, đầu gối phải thấp hơn hông.

Ngoài các bài tập trên bạn cố thể thực hiện thêm các môn thể thao như bởi lội, chạy bộ. Bơi lội không chỉ tốt cho phổi mà còn tốt cho cả tim. Việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày cũng giúp phổi khỏe lên.

Lưu ý, ở những địa phương đang thực hiện giãn cách xã hội bạn chỉ lên luyện tập vận động tại nhà để đảm bảo phòng chống dịch hiệu quả.

Tác giả: Trần Thu Thủy