6 loại dưỡng chất là liều "thuốc bổ" cho làn da bạn nên bổ sung đầy đủ

Vitamin C

Vitamin C giúp cho cơ thể sản xuất collagen. Đây là một loại protein rất quan trọng trong quá trình phát triển mô liên kết như da, cơ, xương... Thực phẩm và đồ uống giàu vitamin C bao gồm bông cải xanh, ớt chuông đỏ, cam, kiwi, xoài, bưởi, chanh.

Omega - 3

Axit béo omega-3 là loại chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể, là dưỡng chất cần thiết để xây dựng tế bào. Loại thành phần này có khả năng giúp làn da luôn khỏe mạnh, ẩm và săn chắc, bao gồm các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, các loại hạt, quả hạch như quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạt gai dầu.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa, chống viêm rất hiệu quả, thúc đẩy quá trình lành da sau vết thương hoặc vết bỏng. Loại vitamin này còn được sử dụng trong điều trị viêm da, vảy nến, mụn trứng cá... Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân, hạt hướng dương, rau bina, quả bơ, quả phỉ và đậu phộng.

Vitamin D-3

Vitamin D thường được tạo ra khi da hấp thụ ánh sáng mặt trời. Vitamin D sau đó được gan và thận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hình thành tông màu da.

Calcitriol là hợp chất của vitamin D nhân tạo. Calcitriol có hiệu quả trong điều trị bệnh vẩy nến. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy sử dụng calcitriol làm giảm hiện tượng viêm và kích ứng da ở những người bị bệnh vẩy nến, đồng thời giảm các biến chứng của bệnh.

Thiếu vitamin quan trọng này có thể dẫn đến các tình trạng về da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến, vì vậy bạn nên kiểm tra mức vitamin nếu bạn gặp vấn đề về da - việc bổ sung vitamin có thể hữu ích.

Kẽm

Kẽm hoạt động như một chất chống oxy hóa và sự thiếu hụt kẽm có thể gây ra các tình trạng về da như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến. Kẽm có nhiều trong thịt bò, cua, yến mạch, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, gà tây và hạt bí ngô.

Collagen

Có một số nghiên cứu liên kết việc bổ sung collagen với làn da sáng hơn, khỏe mạnh hơn. Nếu bạn muốn thử collagen, nó có nhiều dạng bao gồm kẹo dẻo, thuốc viên và bột mà bạn có thể thêm vào nước hoặc đồ uống khác. 

 

Trong trường hợp không hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng này từ thực phẩm có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các chất bổ sung.

Tác giả: Hạ Anh