Trang chủ
Làm Đẹp

7 động tác đơn giản giúp thu nhỏ bắp tay trong cấp tốc, hãy lên dây cót tập luyện ngay từ bây giờ

( PHUNUTODAY ) - Có những động tác đơn giản có thể thực hiện tại nhà chắn sẽ mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng của bạn.

Bắp tay to là một trong những vấn đề khiến nhiều người cảm thấy tự ti, đặc biệt là phái nữ. Mỡ nội tạng là chất béo được lưu trữ bên trong cơ thể, xung quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ nội tạng có thể giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi bị thương, nhưng nếu có quá nhiều mỡ nội tạng thì có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Nguyên nhân khiến bắp tay to có thể do nhiều yếu tố, trong đó có thói quen sinh hoạt hàng ngày. 

Mùa hè bắt đầu là lúc các nàng thỏa sức diện váy áo hai dây mỏng mát nhưng có nhiều chị em lo ngại bắp tay to thô. Nếu các nàng muốn cải thiện tình trạng bắp tay bèo nhèo, không gì khác ngoài những động tác tập tác động trực tiếp vào tay và vai. Có những động tác đơn giản có thể thực hiện tại nhà chắn sẽ mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng của bạn. Một vài động tác chuyên tác động vào bắp tay do HLV người Nhật hướng dẫn dưới đây sẽ giúp các nàng "gạt phăng" vai u thịt bắp, lấy lại sự thon thả cho bạn. 

Đưa hai tay về phía sau, nắm hai bàn tay để ép vai lại. Sau đó bắt đầu chuyển động tay lên xuống nhịp nhàng theo nhịp thở. Mỗi động tác tập khoảng 30 giây.

Dang hai tay ngang bằng vai, sau đó chuyển động toàn bộ cánh tay theo hình tròn. Thực hiện 15 giây thì đổi ngược lại.

Hai tay chắp vuông góc phía sau lưng, và chuyển động mô phỏng tư thế đập cánh. Nếu bạn muốn có tấm lưng thon gọn, lộ đôi xương cảnh bướm thì đây là động tác lý tưởng.

Hai tay dơ thẳng lên trần và nắm hai bàn tay lại với nhau, bắt đầu kéo hai tay sang trái - phải để giãn cơ phần vai, và hai bên nách.

Tay dơ lên trần nhà và nắm hai bàn tay lại với nhau, nhưng động tác này bạn nâng lên hạ xuống hai tay và cảm nhận các nhóm cơ ở vai và bắp tay đang hoạt động.

Chuyển động nhịp nhàng hai tay về phái trước, lên trên và dang ngang trong vòng 30 giây. Nếu thấy mỏi tay quá bạn có thể nghỉ vài giây rồi tiếp tục thực hiện động tác.

Động tác cuối cùng bắt đầu với tư thế hai tai đưa thẳng về phái trước, sau đó chuyển động nhịp nhàng hướng vào trong và duỗi thẳng ra ngoài. Cứ thế duy trì tập trong 30 giây rồi nghỉ, kết thúc một bài tập với 7 động tác thu nhỏ bắp tay dành cho các chị em trong hè này.

Tác giả: Hạ Anh

Tin mới nhất